春天怎么做才能長個？孩子一年長幾公分算正常？作為家長

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作為家長，都希望自己的孩子能長個高個子，寶寶個子高，除了遺傳因素影響外，后天的一些“人為干預”也很重要，家長們做的對，寶寶才能長得更高，如合理、營養均衡的飲食，保證足夠的睡眠，每天適量的運動等等，尤其是在春天，長個“黃金期”這樣的時期，媽媽輔助做的好，寶寶會長高一大截！

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快來對號入座：1-18歲男孩/女孩身高表

看你家寶寶身高是否及格~

在說長個之前，我們先來看看不同年齡的寶寶，每年長多幾公分算正常，這樣家長也好心里有數，方便衡量自己寶寶的身高是否正常。如下表，對號入座：

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從這組表中我們可以看出寶寶生長速度：

0-1歲：25-27厘米/年

1-2歲：11-13厘米/年

2-5歲：7-9厘米/年逐年降低

5-10歲：5-6厘米/年逐年降低

11-14歲：6-8厘米/年有一個生長高峰

14-18歲：1-3厘米/年逐年降低直至身高定型

嬰幼兒時期（0-3歲）和青春期（11-14）是兩個尤為重要的階段。因而這兩個階段更需要把握好。

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春天長個的黃金季節，怎么做才能幫助孩子長個？

有寫寶寶長得相對較慢，家長會很著急，甚至給寶寶吃鈣片或者一些保健品，但是吃了之后也沒見過明顯的效果。如果孩子長的慢，建議家長帶孩子去醫院檢查是否有疾病影響孩子的生長。

另外，春天是長個的“黃金期” ，家長還可以嘗試從下面幾個方面，幫助孩子長個子：

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1、飲食營養均衡

就算是長個最佳季節，也要合理的給寶寶飲食，畢竟胖子也不是一口吃成的，家長可以給寶寶多吃富含蛋白質、礦物質（尤其鈣質）、脂肪酸和維生素的食物，并且從小幫寶寶養成良好的飲食習慣，不挑食、不偏食。

含蛋白質的食物推薦：雞蛋、瘦肉、牛奶、大豆、魚類等；

含礦物質的食物推薦：魚類、牛奶、蛋類、豆制品、動物內臟、各種堅果等；

含脂肪酸的食物推薦：魚類、雞蛋等等，但是不建議奶油等高油脂的食物；

含維生素的食物推薦：橘子、菠菜、胡蘿卜等。

另外，影響孩子長高的食物，如各種高糖、高鹽和含有多種添加劑的零食及碳酸飲料等會導致孩子體內鈣質流失，也容易長不高，要給孩子少吃甚至不吃。

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2、保證睡眠充足

俗話說“能睡的孩子長大個兒” ，睡眠好有助于人體增高。日本醫學專家經多年研究發現，人在睡眠中，體內會分泌大量的生長激素。高峰時的分泌量超過白天分泌量的5-7倍。

研究還發現，入睡后，生長激素才會慢慢分泌，并且逐步增多，入睡后70分鐘左右，生長激素的分泌達到高峰。如果入睡70分鐘后的幾個小時內睡眠狀態一直很好，生長激素就會持續保持較高的分泌量，對增高特別有利。

因而這就需要孩子們養成良好的睡眠習慣，十點之前入睡，才能更好的接受生長激素的分泌。另外，早睡早起也是一個好習慣，更有利于孩子上學之后的正常學習和生活。

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3、合理運動

春天可以多讓孩子做一些跳躍類的運動，對于身高的增長也有幫助。天氣好的時候讓孩子多出去跑一跑、跳一跳，適度的伸展拉伸運動可以幫助孩子長得更高。

因而家長可以督促孩子春天的時候多去戶外運動，增強體質，同時還能保護視力，最重要的是長得更高。

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我們經常說“天時、地利、人和”才更容易成功，那么抓住春天這個時節，家長做好輔助工作，只要方法對，而且寶寶也配合，那寶寶長高一定不是問題！

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