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@哺乳媽媽，這四種營養素你得補上！

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　　母乳喂養時 ， 身體需要額外的營養 ， 你可以從蔬菜、水果、谷類食品、乳制品等獲得 。 但是 ， 你需要注意特別這些營養–鈣、碘、維生素B12和維生素D 。 我們一起來深入了解下：


@哺乳媽媽，這四種營養素你得補上！

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1.鈣

鈣是母乳的重要組成部分 ， 對寶寶的骨骼發育非常重要 。 推薦吃以下產品乳制品 ， 如牛奶、奶酪和酸奶；豆漿；魚 ， 如沙丁魚和三文魚；豆腐；一些綠葉蔬菜 ， 如大白菜等等 。

2.碘

碘能保持大腦和神經系統的發育 。 你可以從乳制品、海鮮、加碘鹽和面包中得到碘 。 母乳喂養的母親如果缺碘可能會對嬰兒有風險 。 所以當你在母乳喂養時 ， 建議你每天補充150微克的碘 。

3.維生素B12

維生素B12對寶寶的神經系統發育非常重要 。 你可以從肉、魚、蛋、牛奶和強化早餐麥片中獲得維生素B12 。 如果你遵循限制性飲食 ， 尤其是素食飲食 ， 你需要格外小心 。

4.維生素D

維他命D幫助寶寶吸收鈣 ， 鈣是其骨骼生長和發育所需要 。 當皮膚受到足夠的陽光直射時 ， 身體會攝取需要的大部分維生素D ， 而油性魚、魚肝油、蛋黃和黃油中含有少量維生素D 。 如果你全身皮膚被緊緊覆蓋 ， 或者你很少出門 ， 你可能會面臨維生素D缺乏的風險 。 如果你缺乏維生素D ， 你和寶寶可能需要補充維生素D ， 建議詢問醫生的建議 。

tips：其他注意事項

注意補水水

母乳喂養時你的身體需要更多的水 。 你應該每天喝九杯左右的水 。 但是在炎熱或潮濕的天氣或者如果你活動很活躍 ， 你可能需要更多的水 。 如果你不確定是否攝入了足夠的水 ， 看看你的尿液 ， 應該是淡黃色的為好 。 深黃色的尿液表明你需要喝更多的液體 。 水是最便宜最健康的飲料 ， 避免喝軟飲料、果汁、調味牛奶、調味水、運動飲料和能量飲料 。

堅持運動

讓身體在出生后快速恢復是很重要的 ， 但當你準備好了 ， 一些規律的運動會促進你更加健康 。

每天保持活躍可以強壯骨骼 ， 降低患心臟病、癌癥和2型糖尿病的風險 ， 控制體重 ， 改善睡眠 ， 降低壓力水平 ， 改善精神健康 。 你可以從像散步這樣的溫和運動開始 ， 然后嘗試游泳、瑜伽或普拉提等運動 。