懷孕中期怎么吃營養均衡營養師建議

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隨著家庭觀念的改變，孕婦在家庭當中的地位越來越高，不但全家圍著孕婦團團轉，還恨不得把世界上最好的、最有營養的東西都給孕婦吃，他們認為只有這樣生出來的寶寶就會白白胖胖的很健康。其實，這也確實是社會上對于孕婦飲食方面所存在的一個誤區。孕婦在懷孕期間猛吃猛補可能會造成營養過剩，反而不利于胎兒的健康生長。只有均衡營養才能保證胎兒的健康，那么懷孕中期怎么吃營養均衡呢？

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一、不挑食

很多寶媽在懷孕之前就有挑食的飲食習慣，有的不吃蔬菜，有的不吃肉類，有的不吃雞蛋，吃東西要根據自己的喜好，喜歡的就多吃一點不喜歡的就完全不碰，這種做法就是飲食上的不科學，而懷孕后的寶媽們因為一些懷孕癥狀更加沒有食欲，就不怎么吃東西了，這種情況導致的直接后果就是營養不均衡。在懷孕初期，胎兒尚在形成發育當中，寶媽們如果不攝入足夠均衡的營養就會影響胎兒的發育，甚至留下后遺癥。為了保持均衡的營養，寶媽們是絕對不可以挑食的。正所謂“有健康的媽咪，才有健康的寶寶” 。

二、多吃含營養素的食物

1、葉酸：懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期，葉酸有造血、預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形的功能。建議食物：肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全谷類、柑橘類水果等。

2、維他命A：可以幫助細胞分化，對眼睛、皮膚、牙齒、粘膜的發育是不可缺少的，但是攝取過量也會導致唇顎裂、先天性心臟病等缺陷。一般坊間販賣的綜合維他命，其維他命A含量過高，孕婦并不適合食用，孕婦應購買孕婦專用的綜合維他命。營養師建議，孕婦若平日飲食均衡，維他命A由平日飲食中攝取即足夠。建議食物：深綠色蔬菜、水果等。

3. 鈣：懷孕時期為幫助胎兒骨胳發育及母體，必須多攝取鈣質；哺乳時期，為增加乳汁，最好也能多吃含鈣質的食品。建議食物：小魚干、黃豆制品、蛋、牛奶、綠色蔬菜、蘿卜、花椰菜、鮭魚、牡蠣、甘藍、蝦、蛤類等。

4. 鐵：孕婦應攝取足夠的鐵，以提供孕期的需求及生產時大量流失的血。建議食物：蛋黃、肉類、動物的肝及其它內臟、蛋黃、谷類、深綠色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、貝類等。

5. 鈉：孕婦若為高危險妊娠，如妊娠高血壓、妊娠毒血癥等，應控制鈉（鹽分）的攝取量。避免的食物：鹽漬品、鹵制品、素食品、罐裝加工食品等。

6. 維他命C：維他命C具有增強免疫力的功效；且素食孕產婦可多吃維他命C ，以利鐵質被身體吸收。建議食物：柑橘類食物、番石榴、西紅柿、草莓、綠色蔬菜、花椰菜、白菜

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7. 維生素B族：孕婦對維生素B族的需求量是會明顯增加的，這是用以幫助孕婦的血液制造。

8. 蛋白質：這是孕婦和產婦都非常需要的一種營養素，建議食物：動物性蛋白質，如蛋、牛奶、肉類、魚類等；植物性蛋白質，如豆漿、豆腐等黃豆制品。

9. 維生素E:維生素E又稱為生育酚，是唯一一種大劑量服用也沒有明顯毒副作用的脂溶性維生素。婦產科臨床上將維生素E用于預防流產的治療，懷孕早期的準媽媽適當服用一些維生素E具有保胎的作用。

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三、忌口

寶媽在懷孕期間一定要忌口，有很多食物在懷孕期間是不能碰的，比如說辛辣食物、煙酒、咖啡、野生田雞兔子、螃蟹等，這類食物孕婦在食用后對胎兒十分不利，甚至有流產的風險，有些食物同時食用后會破壞原有的食物營養。就達不到孕婦懷孕期間所要的均衡營養。

寶媽們“懷孕中期怎么吃營養均衡”這個話題還糾結嗎？快get起來，畢竟為了胎兒的健康著想也要保持均衡的營養。

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