提示您本文原始標題是：不同年齡孩子 ， 晚上標準入睡時間表！按時睡眠大腦更聰明

----不同年齡孩子 ， 晚上標準入睡時間表！按時睡眠大腦更聰明 //---- http:// //

1

影響身高

我們都知道 ， 春天是孩子長高的“黃金期” ， 在3月～5月的3個月中 ， 身高增長值相當于9月～11月3個月身高增長值的2～2.5倍 。

這是因為春天孩子的睡眠時間變長 ， 生長激素分泌更旺盛的緣故 。

生長激素分泌的多少 ， 是決定孩子能否長高的關鍵 。 在晚上12時之后 ， 有一個生長激素的分泌高峰 ， 而處在淺睡眠狀態下的孩子則不容易達到這一高峰 。

因此 ， 孩子最好在晚上10時之前入睡 ， 以盡快達到深度睡眠狀態 。

記住：生長激素大量分泌的前提 ， 是在深度睡眠下進行的 。

----不同年齡孩子 ， 晚上標準入睡時間表！按時睡眠大腦更聰明 //---- http:// //

2

傷害心臟

春天 ， 很多父母發現孩子睡眠有些反常 ， 夜里睡不踏實 ， 早上叫不起來 ， 白天還一副睡不醒的樣子 ， 有些孩子還會出現食欲不振、煩躁不安的現象 ， 實在讓家長們煩惱不已 。

孩子之所以暴躁易怒 ， 完全是睡眠不足的表現 。 而且越是睡眠不足 ， 他們的情緒就越亢奮 ， 情緒一亢奮 ， 心跳就會加速 。

如果長期處在亢奮狀態的話 ， 難免會出現一些心臟方面的疾病 。

如果放任孩子從小就晚睡 ， 年輕時可能看不出來什么 ， 等到歲數大一點 ， 到了各種隱性疾病開始爆發的時期 ， 心血管疾病就可能找上來 。

3

易生病

孩子如果長期晚睡 ， 身體會得不到休息 ， 無法產生能抵抗疾病的免疫因子 ， 從而給病毒、細菌入侵機會 。

所以 ， 讓孩子早早進入睡眠狀態 ， 能幫助孩子的身體得到休息 ， 器官得到修復 ， 免疫力得到提高 ， 從而減少患感冒和感染性疾病的可能性 。

對于身體發育狀況不同的孩子來說 ， 需要的睡眠時長也是不同的：

----不同年齡孩子 ， 晚上標準入睡時間表！按時睡眠大腦更聰明 //---- http:// //

研究表明 ， 孩子的身高70%取決于父母基因 ， 30%取決于后天 。

在這30%的外在因素中 ， 睡眠對身高的影響排名第一 ， 超過運動和飲食 ， 原因就在于睡眠中會分泌出生長激素 。

以上是專家推薦的睡眠時長標準 ， 只有達標了 ， 孩子才更容易長高 。 而之所以讓孩子睡足覺 ， 也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素 。

有兩個時間段 ， 生長激素的分泌最為旺盛 ， 分別是21:00-1:00 ， 5:00-7:00 ， 錯過這兩個時間段 ， 等于錯過了孩子長高的黃金期 。

值得注意的是 ， 生長激素大量分泌的前提是 ， 孩子必須處于深度睡眠狀態 。 否則 ， 生長激素的分泌量就會大打折扣 ， 進而影響孩子的身高發育 。

因為人一般在入睡后半小時至1小時 ， 才進入深度睡眠狀態 。

所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上 ， 第二天7點以后再起床 ， 這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期 。

另外 ， 不同年齡孩子 ， 也有各自的正確入睡時間表 ， 這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：

----不同年齡孩子 ， 晚上標準入睡時間表！按時睡眠大腦更聰明 //---- http:// //

晚上7：30或8：30的睡眠標準 ， 對我們大多數家庭來說 ， 多數情況下難以做到 ， 那么就盡量做到晚上9點吧 。 畢竟有助于孩子的身體發育和大腦成長 ， 不容小窺哦！

----不同年齡孩子 ， 晚上標準入睡時間表！按時睡眠大腦更聰明 //---- http:// //

要想孩子長得高 ， 身體棒 ， 睡眠原則不能忘！

1

不要等累了才睡

很多父母以為孩子玩累了 ， 自然就會乖乖去睡覺了 ， 還省去了艱難的哄睡環節 。

其實 ， 讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利 。

有時候孩子玩得過于興奮 ， 睡眠質量就會下降 ， 即使進人了睡眠狀態 ， 但精神活動還在繼續 ， 睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿床等現象 ， 從而影響孩子的大腦與身體發育 ， 嚴重時還會造成睡眠時間的混亂 。

2

不要讓孩子陪你熬夜

有些父母 ， 自己晚上到很晚才睡覺 ， 卻整天督促孩子早睡 ， 怪不得孩子說什么也睡不著呢 。

如果想讓孩子早睡覺 ， 那父母最好到了睡覺時間 ， 就能放下手里的事情 ， 給孩子講個晚安故事 ， 讓孩子安心地睡著 。

如果父母手里還有事情沒忙完 ， 那也請忍一忍 ， 等到孩子睡熟了 ， 你再起來忙活也不遲 。

----不同年齡孩子 ， 晚上標準入睡時間表！按時睡眠大腦更聰明 //---- http:// //

3

助眠食物

這是一條干貨 ， 牢記下面這幾種助眠食物吧：

• 牛奶

其成分中含有兩種催眠物質 ， 一種是色氨酸 ， 另一種是對生理功能具有調節作用的肽類 ， 可以讓人感到全身舒適 ， 有利于解除疲勞并入睡 。

• 核桃

營養學中也被證明可以改善睡眠質量 ， 孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻 ， 搗成糊狀 。

另外 ， 在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘 ， 吸聞其芳香氣味 ， 可以鎮靜中樞神經 ， 幫助入睡 。

• 「靠譜育兒說」孩子睡覺不老實別以為是熱的！3種表現說明是脾虛，家長別搞錯了
• #靠譜育兒說#告誡：別再給孩子吃豆漿油條了！3類早餐易傷脾胃，家長別不在意
• [櫻桃育兒經]雨水過后，這3樣東西要“扔掉”，很容易讓孩子積食不長個！
• 『燕趙晚報』“他們都是生病的孩子，我會像照顧孩子那樣去呵護他們！”
• 今日余慶@曝光！余慶的家長們請長點心吧，叮囑你的孩子戴好口罩！
• 『育兒趣樂園』“黑名單”飲料成娃的最愛，3種飲料孩子經常喝，傷脾胃還不長個
• 每日說育兒知識■孩子免疫差，家長記好“不睡2覺，不吃2物”，強娃脾胃不生病
• 【育兒之百科全書】立春過后，又是“猛長期”，家長做好3件事，孩子躥高一大截
• #育兒房間#原創兒童已成白血病高發群體：這些水果“隱患”，最好少給孩子吃
• [育兒房間]原創“媽媽，我蛋蛋疼”，本以為孩子只是磕到了，誰知差點出了大事