正常人吃鈣片 ， 會降低身體自動吸收鈣的能力 。

鈣能否被人體順利吸收需要其他營養素的幫忙 。

一些家常菜才是真正的補鈣高手 ， 這些菜正是因為搭配科學 ， 才得以發揮很好的補鈣效果 。

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1、豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物 ， 只要吃200克北豆腐 ， 就可以滿足一日鈣需要量的1/3 ， 比喝半斤奶還要多 。 而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收 。 因此 ， 豆腐燉魚 ， 不僅味道鮮美 ， 更是補鈣健骨的絕配 。

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2、芝麻醬拌菠菜

芝麻醬是鈣的“寶庫” ， 每100克含鈣870毫克 ， 高于豆類和蔬菜 。 而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素 ， 如果在補充鈣的同時增加維生素K ， 可以大大提高補鈣的效果 ， 促進鈣沉積在骨骼當中 。 芝麻醬拌菠菜 ， 香而不膩 ， 是完美的補鈣涼菜 。

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