很高興尚形君來解答 。

1.合理飲食 ， 在控制熱量的同時保證營養均衡.2不吃高熱量食物3.多飲水 ， 當你感到渴的時候已經晚了 ， 要講究預防性補水4.多吃粗糧 ， 粗糧含有大量膳食纖維增強飽腹感和清空腸胃 。 5.少吃多餐 ， 將一天攝入量分配為4-5餐分開吃 ， 選擇一些水果 ， 堅果都是不錯的 。 6.適量補鈣 每天喝些牛奶即可 。 7.適量運動 ， 盡量選擇方便的動作如 ， 俯臥撐 ， 卷腹 深蹲適量控制強度 有氧選擇散步 ， 慢跑 ， 瑜伽都行講究循序漸進 ， 由易到難 ， 由短到長即可 ， 也可以適量做些家務勞動 。 8.保持良好的睡眠習慣 ， 切記熬夜 。 9.堅持 ， 只有靠著每天的積累 ， 瘦身的效果才會越來越明顯 ， 也會越來越健康 。

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