為了保證寶寶睡眠質量，寶寶睡前千萬別做這六件事
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其實 ， 有些看似平常的習慣 ， 卻可能讓我們更加疲勞 。 提醒各位爸爸媽媽 ， 為了保證寶寶第二天精神飽滿 ， 下面幾件事晚上9點以后最好不要再做了 。
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別看刺激的影視節目 。
晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間 ， 為了保證優質睡眠 ， 最好在11點前上床睡覺 。 傳統中醫認為 ， 先睡心 ， 后睡目 ， 也就是說要讓你的心先平靜下來 ， 提前進入睡眠狀態 ， 然后再閉上眼睛睡覺 ， 這樣才能保證一夜好眠 。 所以 ， 晚上9點后最好避免過于興奮 ， 不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片 ， 否則大腦的興奮點不能及時關掉 ， 會導致入睡困難 ， 或者夜里反復做夢 ， 第二天起床后會感覺昏昏沉沉 ， 沒有精神 。 臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書 ， 有助于睡眠 。
別吃鈣片、維生素補充劑 。
很多父母會在臨睡前給寶寶吃鈣片、復合維生素等保健營養品 ， 但這些也會給腸胃增加不必要的負擔 ， 從而導致休息不好 。 建議隨三餐時服用 。 原則上來說 ， 除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥 ， 其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用 。 并且 ， 當人睡覺的時候 ， 身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態 ， 有些器官功能也開始“休息”了 ， 并不利于營養成分的吸收 。
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別吃宵夜 。
傳統中醫認為“胃不和 ， 則寐難安” 。 腸胃舒服、和順 ， 才能保證優質睡眠 。 所以 ， 睡前兩小時最好不要再吃東西 ， 以免導致胃酸分泌增加 ， 給腸胃帶來更多負擔 。 如果臨睡前感覺特別餓 ， 可以稍微吃一點清淡的飲食 ， 比如吃一片全麥面包 。 另外 ， 晚餐不要吃得太飽 ， 七八成飽即可 ， 也不要過燙 ， 宜清淡 ， 小米粥是不錯的選擇 。 少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物 ， 以免造成腸胃不適 ， 影響睡眠質量 。
別大量飲水 。
臨睡前最好不要再大量飲水 ， 尤其是容易起夜的寶寶 ， 否則半夜起來上廁所會干擾睡眠 ， 而且晚上喝水多對腎臟也是負擔 。 如果口渴 ， 可以少量喝一口 。 很多寶寶有晚上喝牛奶的習慣 ， 為了避免起夜 ， 可以提前一點兒喝 ， 或者只喝半杯牛奶 。
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別做劇烈活動 。
很多寶寶晚上和爸爸媽媽出去散步時候喜歡找小朋友打打鬧鬧 ， 這樣會讓大腦處于興奮狀態 ， 雖然感覺容易入睡 ， 但會影響睡眠質量 。 適度運動有助于睡眠 ， 但盡量在晚上9點前完成鍛煉 。 睡前1~2小時不要再做劇烈運動 ， 讓身心慢慢平靜下來 ， 寶寶有個高質量的睡眠 ， 才會健康成長 。
別想太多事情 。
很多上學后的寶寶 ， 在睡覺前媽媽會說“睡著之前想一想今天學了什么 ， 都記住沒有” ， 其實這樣對寶寶大腦發育是不好的 。 人的大腦認知也需要充分的休息 ， 這樣才能為第二天的工作做好充分的準備 ， 其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與學習工作脫離 ， 這也能幫助人們從心理上遠離學習工作壓力 ， 有助于大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動 。 睡覺時最好什么都不想 ， 如果要回顧今天、計劃明天 ， 最好在9點前就把這些事情記錄下來 ， 然后再上床睡覺 。
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