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怎么瘦肚子？

很多男性在40歲之后漸漸發(fā)福 ， 練出了“啤酒肚”、“將軍肚” ， 也有剛剛生完孩子的寶媽 ， 月子期間大吃特吃 ， 吃出了水桶腰 。 但是 ， 這可不是什么好事 ， 體型不美是小事 ， 更關(guān)鍵的 ， 腹型肥胖的人罹患糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝等慢性病的風險大大增加 。 那么 ， 怎樣才能瘦肚子呢？第一 ， 鍛煉腹肌力量的動作 ， 一般都有瘦肚子的效果 ， 比如仰臥起坐 ， 比如高抬腿（可以站立或仰臥位） ， 比如原地踏步 ， 比如抬臀挺腹 ， 比如跳躍動作、前后甩腿等等 ， 類似的動作很多 。 有朋友說怎么我做仰臥起坐不管用？ ， 我個人覺得 ， 您可能是在仰臥起坐的數(shù)量或質(zhì)量上沒有做到位而已吧 。

大凡運動到大腿的動作 ， 基本上都可以牽拉到腹肌 ， 久而久之 ， 肚子上的脂肪消耗就會增加 ， 就能達到減肥瘦肚子的效果 。 每天的空閑時間 ， 也可以跟著電視、手機上的視頻、音樂等等 ， 在家里就可以完成這些動作 ， 把它當作一種樂趣 ， 一種挑戰(zhàn) ， 就不會覺得那么枯燥無味了 。

第二 ， 中醫(yī)認為 ， 帶脈的淤堵、松懈是造成腹型肥胖的主要原因 ， 所以要想瘦肚子 ， 需要保持帶脈的通暢 ， 經(jīng)常按摩腹部 ， 按壓腹部穴位等 ， 對瘦肚子會有輔助作用 。

第三 ， 也可以通過全身運動 ， 如跑步、快走等方法 ， 來達到消耗脂肪的作用 ， 全身脂肪的消耗增加了 ， 腹部的脂肪也會跟著減少 ， 肚子瘦下去也就指日可待了 。

第四 ， 當然 ， 還要管住嘴 ， 那些高脂高糖的食品 ， 可要少吃或不吃哈 。