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運動有助身體健康 ， 但同樣也會消耗身體元素 ， 所以需要及時的補充營養才有助身體健康 。那么運動后需要補充些什么才有助身體健康呢?
方法/步驟
【運動前后應該如何補充營養】糖是人體供能的主要來源 。運動前補充糖有助于提高機體內肌糖原的含量 ， 提前貯備 ， 運動時耐久力也高 ， 簡單的做法是在賽前 1~4小時補糖1~5g/kg ， 此時宜采用液態糖補充;而在運動中補充糖 ， 則有助于提高血糖水平 ， 節約或減少肌糖原消耗以延長耐力時間 。
簡單的做法是在運動中每隔30~60分鐘補充含糖飲料;運動后補充糖有助于加快肌糖原的恢復 ， 運動后6小時內補糖效果最佳 ， 但建議在運動后即刻補更好 。而在各種糖類物質中 ， 以葡萄糖吸收最快 ， 最有利于合成肌糖原 ， 因此 ， 賽前及賽中宜喝液態的含葡萄糖飲料
一般而言 ， 不需要刻意補充鈉鹽 。但如果在南方高溫、高濕的環境下運動 ， 運動時間持續過長(如3~4小時)、運動強度過大、出汗過多者 ， 可適當考慮補充鹽分 ， 但是不應使用單純鈉鹽片 。
注意事項
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