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長1000米 瘋長100米！( 二 )

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星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放松活動不可少 。
5如何跑得快一百米　跑100米有一點先天的因素，就是先天的爆發力 。
跑100米技巧：①起跑階段：跑100米最重要的一個是起跑要好，聽到各就各位......預備后整個身體在手的支撐下應該是就要前傾快倒下的那種感覺，聽到槍響跑后，后面的那只腳立馬后蹬往前，整個身體是沿著一條斜線慢慢起來的，之一步不應該太大，根據自己的腳長控制步長，切記一起跑就仰著頭狂跑，一定要把重心壓好，不要有飄起來的感覺，如果有說明你沒有把重心壓好，飄起來的感覺你覺得自己快是幻覺的 。②跑中和沖刺階段：起跑到跑中大概就20米左右的距離你的身體已經起來，這時身體已經起來但是重心還是一樣不要后仰，養成把重心壓好的習慣 。保持呼吸，可以三步一吸一呼，這時你應該展示你的長處了，腿長的人盡量把步子拉長跑，腿較短的發揮自己的長處用頻率快跑，同時都要把自己都手臂擺起來，加快擺臂是增加你腳頻率的關鍵，還有擺臂要規范，到最后20米左右是沖刺階段，就快看到終點你應該興奮起來，這時不管你多累，你就是要拼了，還是一樣按照前面說的注意事項跑，發揮自己最快的速度跑到終點，記住有一點，有的人到了100米最后那幾米喜歡一大步就跨出終點去，這是錯誤的，不要這樣，這樣會變慢到達終點，有時輸贏就是那零點幾秒，還是要腳踏實地用速度和頻率跑到終點 。
100米訓練 *** ：除了先天的爆發力外，還有腳力和耐力 。
耐力在100米這里就不說了，訓練腳的力量你說的蛙跳，跳繩都是可以的，還可以高抬腿，沙坑跳，臺階跳（計時或者計數，一般一組做完最多休息一分鐘進行下一組，如此每項三組以上）還有就是可以拖著輪胎系上彈性繩在肩膀上跑，輪胎大小輕重可以自己定，有條件的可以一周做一兩次壓杠鈴，壓完杠鈴記得用自己最快速度跑出去 。（我說的這些并不是每天練習都必須做，根據自己的安排做） **每天訓練前記得都要熱身，慢跑幾圈也好，100米起跑也是熱身，高抬腿起跑、腳耙地起跑、背道起跑都一樣，有人喊口令，練習反應能力，聽到跑快速蹬地跑出去，跑20-30米就回來，如此反復多組練習 。
提示一點：不要每天記得提升自己的100米，就只練習100，也要適時長跑，練練耐力，運動都是相輔相成提高的 。
希望我的回答對你有用，能幫助到你!!!
6男子一百米世界紀錄變化史有哪些？男子一百米這項運動一直都有著很大的關注度，因為這是關于速度的較量，縱觀男子一百米世界紀錄變化史，一秒的提升就用了上百年 。
男子一百米世界紀錄變化史
男子一百米世界紀錄是由多納德·里平科特在1912年奧運會創造的，跑出10秒6的成績，那個時候還沒有特別精準的測時工具，再往后科技越來越發達，時間計量就變得更精確，記錄基本都是以0.1秒的速度來提升的，在1960年，阿明·哈里突破紀錄，成績是10秒，就0.6秒的提升已經用了48年，10秒的紀錄被打破是在1968年，吉姆·海因斯創造9秒95的成績，又創造了男子一百米歷史上的紀錄 。
吉姆·海因斯的這項記錄很久都沒有被突破，再一次突破就到了1983年，卡爾文·史密斯創造了9秒93的成績，0.02秒的成績就已經用了15年，這足以說明一百米速度提升的難度之大，很多運動員為了讓成績提升，甚至服用 ***，本·約翰遜就是這樣的一個例子 。男子百米紀錄突破的一直都很慢 。
時間來到2009年，博爾特獲得9秒58的成績，這個時候距之一次百米紀錄過去已經有97年的時間，運動員們用了將近100年的時間才將百米紀錄提升了1秒，雖然每次的突破并不是很多，但是運動員們在賽場上拼搏的精神卻一直激勵著很多人前進，他們一直在向極限挑戰，體育精神就是永不放棄的精神 。
最開始保持著男子一百米紀錄的是美國人，再后來是牙買加人，中國的運動員也一直在向一百米發出挑戰，期待在之后的比賽中有更好的表現，突破自己也是一種成功 。
文章到此結束，希望可以幫助到大家 。

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