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有什么辦法可以排油減脂 如何排油減脂的減肥( 三 )

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那么 ， 熱量平衡和可持續性 ， 分別是什么意思呢？
熱量平衡（Energy balance） ， 就是攝入熱量與消耗熱量之間的關系 ， 這個關系 ， 決定著體重的變化方向和變化程度：吃進去的熱量比消耗的熱量多 ， 體重就會增長；吃進去的熱量比消耗的熱量少 ， 體重會減少；并且 ， 體重增加和減少的程度 ， 也極大的取決于攝入與消耗之間的差值大小 。
一個不得不強調的事情 ， 就是熱量平衡對體重變化影響的「主宰級」的影響力也就是說 ， 除了熱量平衡之外的其他因素 ， 對體重變化的影響 ， 都是很微弱的 ， 就好比一個人的拳腳功夫再好 ， 放在萬人規模的熱兵器戰場 ， 起到的作用也是小到可以忽略不計的 。
作為嚴謹的補充說明 ， 不得不提蛋白質與力量運動這兩個因素 ， 它們確實能通過對「體成分」的影響 ， 實現對脂肪變化的影響 ， 并且這種影響是獨立于熱量平衡的效果之外的 。但這并不影響結論：從大局來看 ， 熱量平衡仍然是唯一的主宰 ， 我會在后面介紹體成分時再解釋 。
第二 ， 可持續性 ， 就是你的減脂 *** 能夠長期執行的能力 ?；蛘吒ㄋ椎慕忉?nbsp;， 就是「你能立多久」 ， 能不能穩穩立到徹底瘦下來 。
再舉個例子說明：對于作為吃貨和懶蛋的你來說 ， 每天垃圾食品大魚大肉不運動 ， 就是可持續的 ， 每天只吃水煮蔬菜和雞蛋白加上兩個小時的運動 ， 就是不可持續的 。
而如果你的減脂 *** 缺乏可持續性 ， 那么一來 ， 你的減脂過程很難走到最后 ， 很可能中途就放棄了（有多個研究表明 ， 有80%以上的減肥者 ， 在減掉10%體重之前就放棄了）；二來、即使你咬著牙減到了最后 ， 真的成為了瘦人 ， 此后你也極可能拋棄減脂時使用的飲食和運動方式 ， 回歸從前胡吃海喝不運動的生活習慣 ， 而這種改變 ， 也會讓體重徹底反彈回減脂前 。
6如何快速排油排脂首先要弄清發胖的原因 。人為什么會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多 ， 身體需要不了那么多營養 ， 就把它變成脂肪積存起來了 。要使自己不發胖 ， 必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量 。要使自己減肥 ， 就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量 。這就是減肥的原理 。那么 ， 到底該怎樣減肥？ 1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣 ， 其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯 。不吃早飯的人 ， 容易發胖 。因為經過一夜睡眠 ， 身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食 ， 人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量 ， 不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感 ， 不知不覺吃下過多的食物 ， 多余的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽 。中午不吃飽 ， 晚上必然餓 ， “晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品 ， 喝一些清淡的面湯、米湯就可以 ， 不要喝咸湯 。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食 ， 也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵 。事實的確如此 ， 許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士 ， 過于豐盛的晚餐、夜宵 ， 熱量都是無法消耗的 。根據人體的生物鐘運行顯示 ， 在九點后 ， 人體各器官功能已基本處于微弱狀態 ， 那也正是積累脂肪的時刻 。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉 ， 這多余的熱量 ， 日積月累會造成皮下脂肪堆積過多 ， 肥胖的命運也就悄然降臨了 ， 所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食 。有人說：九點前我就餓得難受 ， 怎么辦？那就吃蘋果吧 。蘋果可以減肥 。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積 ， 可以治療高血壓 ， 降低血中膽固醇 。蘋果是低熱量食物 ， 以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少 ， 同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等 ， 既可以基本上滿足人體的必需 ， 又能夠被人體充分消化吸收 ， 極少有廢棄物 ， 也就減輕了腸胃、腎臟的負擔 ， 使體內廢物得以充分排出 ， 使血液得以凈化 。2、堅持晚飯后快步走半個小時以上 。很多人肥胖的部位主要在 *** 和腹部 ， 這樣的人有一個共同的特點 ， 要么長期從事案牘工作 ， 要么不愛活動 。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前 ， 多余的熱量消耗不掉 ， 就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了 。所以 ， 要想減肥 ， 必須改掉不愛活動的生活方式 ， 要增加運動 ， 消耗多余的熱量 。早晨鍛煉不如晚上鍛煉 。從人的身體狀態來說 ， 人沉睡一夜 ， 早晨身體處于缺水狀態 ， 血液粘稠 ， 投入劇烈運動 ， 有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練 ， 建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水 ， 再去鍛煉） 。從環境上來說 ， 空氣中的一些毒氣 ， 在太陽沒出來以前很難揮發 ， 也不適于鍛煉 。從后續反應來看 ， 早晨鍛煉后容易吃得更多 ， 反而加大了攝入量 。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉 。但是吃過晚飯不宜立即活動 ， 那時候血液集中在腸胃進行消化工作 ， 立即活動影響消化 。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜 。最理想的運動方式就是快步走 ， 并且時間要持續在半個小時以上 ， 這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來 ， 進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化 ， 所以有氧運動才能減肥 。劇烈跑步 ， 上氣不接下氣 ， 身體處于一定程度的缺氧狀態 ， 是不能氧化脂肪的 。3、不吃甜食 。蛋白質不會使人發胖 ， 糖類才會使人發胖 。因為糖類在體內極易被分解或吸收 ， 是人體熱量的主要來源 。絕大部分食物中都含有糖 ， 那些糖已經保證了你身體的需要 。額外過多地食用甜食 ， 能誘發胰腺釋放大量胰島素 ， 促使葡萄糖轉化成脂肪 。大部分胖子 ， 都有一個愛吃甜食的習慣 。要減肥 ， 就盡量不要吃甜食嘍 。(中學生更好不要戒吃甜食 ， 因為甜食能增強記憶力) 。4、進食速度要慢 。吃飯時咀嚼次數要多 ， 要細嚼慢咽 ， 這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化 ， 而且有利于減少進食 。食物進入人體 ， 血糖升高到一定水平 ， 大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號 ， 過快進食 ， 大腦發出停止進食信號前 ， 你已經吃的過量了 。所以進食速度要慢 ， 吃飯要以八成飽為宜 。減肥還有許多具體的小 ***  ， 如食醋、戒飲白酒、不吃零食等 ， 但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了 。關鍵在于堅持！關鍵在于養成生活習慣！我就是這樣做的 ， 沒有吃過任何減肥藥 ， 沒有刻意去節食 ， 也沒有刻意去鍛煉 ， 按上面四點去做并且把它變成了我的生活習慣 ， 一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為 ， 只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試 。

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