進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般 。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作 。
把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位 。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作 。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執行任務 。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動身體，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷 。
初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止 。
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仰臥起坐的正確做法是什么：
【仰臥起坐的正確做法】腹肌鍛煉的基本方法：1、仰臥起坐：動作一：平臥墊上，兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭 。動作二：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高 。動作三：下放上體，回到動作一 。注意事項：向前卷縮時，腰要下沉貼墊面，腹肌盡量收縮；頭部與軀干保持正直；雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感，手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前 。2、仰臥舉退：動作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊 。動作二：舉腿與地面垂直 。動作三：恢復到動作一 。注意事項：舉腿時臀部要向前挺出，而不是簡單的抬腿；其他同上 。3、仰臥起身：仰面躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放并分開大約與臀同寬 。雙手放在頭部兩側，輕觸耳后 。開始呼氣的同時，慢慢抬起頭部和上身向膝蓋靠近，使上背部離開地板，保持尾椎和下背部始終接觸地板 。想像著你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手風琴 。在最高點稍停片刻再呼氣返回起始姿勢 。
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