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早餐不建議吃哪些食物，不吃早餐的危害：低血糖、胃炎、胃潰瘍( 二 )

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6、心血管疾病
倫敦圣喬治醫院首席營養師凱瑟琳·柯林斯認為，長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內壁，導致動脈硬化的發生 。
另外，有科學家曾對長期不吃早餐的人群進行過詳細研究，發現其患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進食早餐的人群高出許多 。

早餐不建議吃哪些食物，不吃早餐的危害：低血糖、胃炎、胃潰瘍

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早晨起來的飲食，需要注意些什么？
晨起之后，建議您先喝點水；
早晨醒來，先喝200毫升左右的水，補充一夜流失的水分，增加身體代謝，促進腸道排泄，利于排便；建議您飲用溫白開水，溫度不超過40攝氏度，接近體溫更靠譜 。
早餐的熱量拒絕“過高”：
早晨，一日三餐中的重中之重，一定要吃的健康；建議要從整體飲食控制攝入的能量；一般500千卡左右的飲食更為靠譜；食物多樣，主食粗細搭配，副食葷素搭配，增加豆類、菌菇類、蔬菜類食物的攝入 。
早餐干稀結合：
為了舒緩您的腸胃，為了更靠譜的吸收，請您的早餐注意“干稀結合”，除了饅頭、花卷、餡餅等食物以外，建議搭配稀粥、湯肴、湯面等食材 。
保證奶類食物的攝入（飲用）：
建議早晨要喝奶，無論您喝的是什么奶；保證奶類的攝入，一方面可以保證蛋白質的攝入，另外也可以增加鈣質的攝入，況且奶類所含的鈣質本身吸收率較高，本身是靠譜的一件事 。
早餐清淡：
早餐清淡，不可過于油膩，不可過于重口味，減少造成肥胖、高血脂等慢性疾病的幾率；限鹽少油，減少煎炸炒烤等重口味食物的攝入 。
早餐，請您早點吃：
早間，更好在6-7點食用完畢，最晚不建議超過八點，一方面可以延長與午餐的間隔時間，符合人類生命活動的特征；另一方面也可以匹配我們人體的食欲 。
總體來說，早餐，請拒絕不建議吃的食物，然后增加牛奶、粗細搭配的主食、蔬菜、水果、堅果、肉類等食物的攝入；能量均衡，食物多樣匹配 。健康吃早餐，還原您晨間的那份健康 。
早餐不建議吃哪些食物，不吃早餐的危害：低血糖、胃炎、胃潰瘍

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一頓好早餐，滿足5個條件
包含淀粉類主食
可以選擇饅頭、面包、燕麥片、面條、包子、雜糧粥等 。
蛋、奶、豆類任選其二
這些食物可以提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感 。
適量吃點“油”
可切幾片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄欖油 。
要有水果蔬菜
果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物 。
吃少量堅果
堅果富含多種礦物質，還有豐富的維生素E，能降低慢性病的危險 。其中的不飽和脂肪酸有利于心臟健康 。
早餐更好安排在6:30~8:00之間，用15~20分鐘的時間在家吃完，養成健康、規律的作息習慣 。
【早餐不建議吃哪些食物，不吃早餐的危害：低血糖、胃炎、胃潰瘍】如果覺得早晨時間很緊張，可以這樣安排：頭天晚上先把食物做成半成品，早上煮湯熱飯的時候，見縫插針地洗漱、收拾，為吃早餐騰出時間 。

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