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看手機、電腦比看書更容易導致近視嗎？( 二 )

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對于已經上學的孩子， 用眼習慣尤其重要：20-20-20規則：每近距離用眼20分鐘， 向20英尺(6米)以外的距離看20秒 。 這個規則適用于紙質書、電腦、手機等 。 上學的孩子很多時候學習是通過電子屏幕完成的， 所以如果可能， 課余額外的電子屏幕的時間每天控制在1小時以內 。
關于近視， 最好的預防辦法是多進行戶外活動 。 盡可能每天讓孩子在戶外活動2小時 。
關于燈光的一點提示：晚上睡覺最好關掉燈在黑暗中休息， 白天要有充足的照明， 最大程度促進正常的褪黑素的分泌和生物鐘的建立(參見之前關于夜燈文章) 。
另外， 有證據表明相比白熾燈來講， 熒光燈和LED燈更多的和兒童近視相關聯， 因此我推薦室內光源或者至少孩子學習用的臺燈盡量使用白熾燈， 或者鹵素燈(鹵素燈的光譜和白熾燈類似)， 而少用熒光燈和LED燈 。

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