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女人竟愛關注男人這個部位( 二 )

小知識


如何快速練出發達手臂肌肉
早上起來3組俯臥撐 ， 一組20個 。 (本人一般做之前 ， 先做做熱身運動 ， 伸伸手臂 ， 壓壓腿 ， 扭扭腰 ， 防止運動受傷) 。
如果起來早 ， 上班也不趕時間 。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉 ， 就在身體保持站立 ， 左右手各拿一個啞鈴 ， 兩邊前臂交替彎曲 。 這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助 。
下班回來可以重復第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉 。 就是坐在小板凳上 ， 重復第二步動作 。
為了防止局部肌肉疲勞 ， 而其他肌肉群得不到鍛煉 。 第二天可以在做完俯臥撐之后 ， 換一組啞鈴動作 。 改為站立手握啞鈴 ， 自然下垂放松 ， 做聳肩動作 。 做兩組 ， 每組20個 。 這主要是鍛煉肩部三角肌 。 讓你有個發達的肩部肌肉 ， 穿衣服也好看 。
第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉 。 這是鍛煉上臂后面的肌肉 ， 也就是股三頭肌 。 也是一天做2到3組 ， 一組20個 。
注意事項
以上各種啞鈴動作可以每天交替做 ， 不要固定做一種 ， 這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群 ， 使手臂肌肉均勻好看 ， 防止局部肌肉過大 。 也使得鍛煉不那么枯燥 。 為了健美肌肉 ， 加油！
引體向上
引體向上的動作要領：放下時手伸直 ， 拉起后下巴過杠 。
當然你剛開始練引體向上的話 ， 動作不標準的話也沒有關系 ， 反正二頭還是會練到的 。 但是你最好朝著標準動作努力 。
練引體向上不僅能練粗你的二頭肌 ， 還會將你的背部肌肉練得十分好看 。
結語：上文中給大家介紹的一些相關事項 ， 相信大家看了之后對此應該也都已經有一定了解了 ， 一個有著強健體魄的男人一定是很能吸引女人目光的 ， 上文中給大家介紹了一種鍛煉男性手臂肌肉的方法 ， 各位朋友們不妨回去練一下看看哦 。

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