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怎么樣減大腿(大腿上肉多怎么快速減肥)( 二 )

減肥腿上大腿


注意：
保持屈膝腿膝關節在髖部正下方，右腳尖指向天花板，避免向內或向外轉動 。
1、吸氣，上提胸腔，隨呼氣，以髖部為折點，身體向右側傾斜 。
注意：是傾斜的動作，不是側彎的動作 。
小技巧：
想象身體向遠端無限地伸展，再將身體向側向下 。
4、右手落于墊面幫助身體支撐，髖部端正，身體慢慢向下，左臂向上伸展 。感受大腿內側拉伸，停留5次均勻呼吸的時間 。
注意：右膝微屈，避免用力向下伸直 。
小技巧：
胸腔上提并帶領身體轉向天花板 。
動作四：大腿后側肌肉拉伸提示：如沒有伸展帶，可用毛巾代替
做法:
1、仰臥于墊面，可在頸部下方放置毛毯，幫助支撐頸部 。
注意：
1）避免下巴過度內收，保持頸部適度伸展 。
2）保持收腹，使下背部與地板留出一個手掌的空間 。
2、雙腿屈膝，將伸展帶套于左腳上 。
小提示：
伸展帶長度可根據個人情況而定
3、抬起左腿后，需要重新確認下背部與地板是否仍有一個手掌空間 。
若空間消失，可將骨盆向前轉動，想象坐骨向下找向地板，避免骨盆后傾 。
4、右手抓住伸展帶，隨呼氣，左腿向上伸直 。
注意：
1）保持下背部與地板之間保持一個手掌的空間 。
2）避免足尖內轉，可嘗試將腳跟旋后，腳尖指向正前方,腳底內外側均勻伸展，推向天花板 。
5、停留5次均勻呼吸
6、如果可以，可繼續拉動伸展帶使左腿靠近胸腹部 。
7、呼氣，緩慢落下 。完成換側練習 。
小仙女們可以在運動前、后，或忙碌一天之后睡前完成這些動作 。
訓練清單：
每個動作保持5次均勻呼吸，左右兩側1—3組練習哦
從今天開始，每天回家抽出十幾二十分鐘時間，碎片化時間讓你瘦出漫畫腿 。
同時，還能提高血液循環，讓身體堆積的毒素盡快排出，很好地增加身體的柔韌性，溢出多多，一定要堅持練哦 。
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