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【健康知識】應對秋乏秋燥秋膘的方法 早睡早起多運動解秋乏( 二 )

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另外在飲食方面也要特別注意 ， 少吃辛辣的東西 ， 也不宜多吃生冷食品 ， 以免損傷脾胃功能 。 良好的起居習慣對預防秋燥很有幫助 ， 入秋后早晚溫差變化大 ， 應及時增減衣服 ， 隨時保持室內空氣流通 ， 預防感冒 ， 怕冷的人應該隨身帶著薄外套預防突然變冷的天氣 。 在辦公室也該備有防寒的衣服 ， 注意保暖 。 每天還要保證充足的睡眠 ， 依照自然界在秋季“陰增陽消”的規律 ， 要早睡早起 。
三、秋膘
所謂“貼秋膘” ， 其實就是秋季進補的意思 ， 立秋后天氣逐漸轉涼 ， 且夏天由于天氣較熱 ， 往往消耗大、胃口差 ， 所謂“一夏無病三分虛” ， 因此秋后進行適當的營養補充和身體調理是有必要的 。 專家建議 ， 在立秋后一個月內 ， 最好先調理下身體 ， 排排暑濕 ， 掃清障礙后再來進補 。
經過了一個漫長酷暑的炙烤 ， 很多MM在飲食上已經養成了吃冰凍的食品來降暑解熱 。 然而 ， 隨著秋天的慢慢逼近 ， 這種靠吃冰凍食品的飲食習慣也要有所改善 ， 否則很容易在秋天中造成消化不良 ， 從而讓脂肪囤積在身體上形成頑固的秋膘 。
 

【健康知識】應對秋乏秋燥秋膘的方法 早睡早起多運動解秋乏

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在秋季人們稍不小心 ， 體重就會增加 ， 這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅 ， 所以 ， 肥胖者秋天更應注意瘦身 。 多吃一些低熱量的瘦身食品 ， 如粗雜糧(赤小豆、薏米)、薯類、蘿卜、冬瓜、海帶、蘑菇等 。 在秋天還應注意提高熱量的耗費 ， 有計劃地增加活動 。 秋高氣爽 ， 正是外出旅行的大好時節 ， 既可游山玩水 ， 使心情舒暢 ， 又可以增加活動量 ， 達到瘦身的目的 。
減秋膘建議：飯前喝淡湯或吃個水果 。 湯可以抑制食欲 ， 增加飽感 。 喝湯后再進食 ， 飯量便會減少 。 吃水果時 ， 咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素 。 晚飯少吃 ， 以素食為主 。 晚飯吃得太多太晚 ， 人體內胰島素分泌量高 ， 容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內 ， 從而出現肥胖 。 飯后散步半小時 。 此時 ， 人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪 ， 可有效地減少體脂而漸瘦 。
雖說秋季貼膘好過冬 ， 但秋天也不宜吃得過多 ， “打個比方 ， 一個人每天需要1500卡路里熱量就能維持人體正常機能 ， 如果人體每天攝入了2000卡路里 ， 攝入量就比需要量多 ， 如果不將多余的卡路里消耗掉 ， 長期下來容易長胖 。 ”專家說 ， 貼秋膘差不多也是這個原理 ， 秋季人吃得比夏季多 ， 但我們也要控制好量 。

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