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仰臥起坐的正確 *** 與技巧視頻 仰臥起坐的正確 ***( 二 )

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6、仰臥起坐正確姿勢 仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣 。
5仰臥起坐正確姿勢仰臥起坐正確姿勢需要將身體仰臥在地墊上，腰部以上略微離地抬起，雙手交叉放在胸前或手掌半握放于兩耳旁 。雙手抱頭會導致脊椎、腰椎、頸椎受到巨大壓力，容易損傷 。
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷 。
仰臥起坐姿勢一 仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髖同寬，腳部平放在地上 。身體完全與地面貼合 。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵 。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地 。
起始姿勢：平臥床上或地上 。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭 。動作過程：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高 。
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