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胸肌訓練 大黃蜂健身器械價格( 二 )

生活百科杠鈴


專欄的31期內容，3種下胸訓練
大家俯身屈膝前傾身體，去做這種變式的臂屈伸訓練，還記得肘部要略微向身體兩側打開，胸肌的拉伸和受力才會更多，如果你是直著向身體后側曲肘，那么可能三頭的受力會有所增加，另外，別用身體的重量去下壓，那么這個動作的其它的要點，大家可以去看31期的專欄，3種極佳的下胸訓練方法，非常好！
第四個超級組 器械水平推胸+變式繩索夾胸No 1 器械水平推胸 8-12次
器推胸訓練，你可以采用任何一個坐姿推胸器械完成，因為在最后一個超級組中，重點已經不在于推重量，而在于胸肌的拉伸和靜態收縮練習 。
器械水平推胸
所以大家尤其要關注兩點：
第一 離心過程的速度，慢速回放，一定要充分的拉伸胸肌肌肉纖維 。
第二 頂峰收縮，可以在心里多數幾秒，頂住，培養自己神經調動和收緊目標肌肉的能力，忘了是哪個選手說過，當你能隨心所欲的調動某一塊肌肉，那你這塊肌肉練的一定不差！
No 2 變式繩索夾胸
當你完成12次左右的推胸訓練后，接下來完成，一個非常棒的變式繩索夾胸練習 。
膝蓋微屈前傾身體，首先完成一個正常的繩索夾胸動作，夾胸完成后，先別著急放回來，這個時候讓雙手十指交叉并攏，然后慢慢將雙手收回到胸肌下側，再發力原路將雙手推回！
推的過程中大家努力挺胸，讓胸肌處于完全收緊的狀態，然后再打開雙手，再次完成夾胸練習，并以此不斷重復！這個動作非常好，可以讓你徹底的收縮胸大肌，如果你想練出飽滿且拉絲狀的胸肌，除了較低的體脂外，這個動作建議大家可以加入訓練計劃 。
好啦，這期的Muscle Medness就到這了，如果你覺得Max講的不錯，記得給我點贊，評論分享轉發給更多的人！
我是Max，一個接地氣又有深度的健身作者！
我們下期再見！

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