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這版和以往的標準有什么不同呢 2023年男孩身高體重標準表( 二 )

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這版和以往的標準有什么不同呢 2023年男孩身高體重標準表

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對孩子的生長現狀有一定了解后，很多家長都會問：那么，怎么才能讓孩子長得更高些？
研究表明，孩子的身高70%是基因決定的，剩下30%則是環境因素影響的總和 。想長高，就要努力讓這后天的30%，更充分地發揮作用 。
想長高要抓住“三個關鍵期”
01.0-3歲嬰兒期
嬰兒期是孩子長高最快的時期，一般整個嬰兒期身高增長可達25cm，甚至更多 。
02.3-6歲幼兒期
幼兒期是兒童生長發育的重要時期，是孩子身高的基礎階段 。
03.青春期
青春期是孩子身高“瘋漲”的時期，也是長高的黃金期 。
在關鍵時期要做到“三好”
01.吃好
飲食營養均衡是孩子長高的核心要素 。想營養均衡，最關鍵的是做好兩件事：
??別挑食
谷物、蔬菜、水果、蛋類、畜禽肉魚類、奶類等各種食物適量攝取，保證營養搭配 。
??按時吃飯
定時、定點進食，養成規律、良好的飲食習慣 。這種好習慣不僅是兒童期營養健康的重要保障，也能讓孩子將來終身受益 。
另外，在保證營養素的全面之余，還要注意補充維生素D，每日 400IU以上的維生素D能讓孩子有更好的鈣吸收 。
而如果孩子出現飲食不均衡、挑食、偏食等情況，應在醫生的建議下，適量增加一些營養補充劑 。
【這版和以往的標準有什么不同呢 2023年男孩身高體重標準表】02.睡好
有句俗話叫：“人在睡中長 ?！边@句話不無道理，因為想要長高就需要生長激素，而人體生長激素的分泌量與睡眠息息相關 。
生長激素白天分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的 。一般在入睡后 1 小時左右達到高峰 。建立有規律、充足的睡眠，對于長高很有幫助 。
如果長期睡眠不足，將影響生長激素的分泌，進而可能導致孩子沒能發揮出自己的長高潛能 。
這版和以往的標準有什么不同呢 2023年男孩身高體重標準表

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TIPS：
想讓孩子堅持規律的就寢時間，家長要和孩子一起培養良好的睡前儀式 。比如：提前 1 小時關閉手機、電腦等電子屏幕，按時洗漱，閱讀睡前故事，調暗臥室的燈光等，都是在向孩子發出信號：該睡覺啦 。
03.運動好
科學合理的運動鍛煉可以平衡全身的鈣、磷代謝，加速礦物質在骨內沉積；也可以刺激生長激素的分泌，從而使遺傳潛力得到最大限度的發揮 。
1 歲以內的寶寶：
建議以主動和被動運動相結合 。比如：0～３個月的寶寶可以訓練抬頭，3～5 個月的寶寶可以練習翻身，5～8 個月左右鼓勵爬行等 。
2～3 歲的寶寶：
平衡能力和自我保護能力都比較差，可以選擇一些簡單的運動，例如快步走、拍球等，提高運動協調能力 。
再大一點的寶寶：
選擇跑跳、球類等更多戶外運動 。爭取培養孩子掌握至少一項運動技能并長期堅持下去（如打羽毛球、網球、跑步、游泳等） 。
TIPS：
通常情況下，家長有好的運動習慣，孩子也容易養成良好的運動習慣 。想讓寶寶愛運動，家長也要起到帶頭作用，最好能制訂全家人都參與進來的運動計劃 。

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