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冬季養生小知識 午飯后養生小知識( 三 )

晚餐生活百科


健康知識
長期不吃早餐得胃癌的幾率很大 也會影響一天的狀態 有科學證明 盡管一個人可能沒有察覺 但是吃早飯比不吃效率高得多更多養生資訊參考：
1、復合維生素早飯后吃 。
研究表明，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益 。那么，為什么要在早飯后吃呢？一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至于給腎臟造成過大負擔 。
2、每餐之前喝兩杯水 。這樣做就能保持身體一直處于“水當當”的狀態，還能控制食量 。
荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用 。3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里 。
早起的第一件事，就是在杯子里倒滿脫脂奶 。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿 。
這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素d和30%的鈣 。4、吃完快餐喝一大杯水 。
快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點 。5、不放棄每一個吃洋蔥的機會 。
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及 。這就大錯特錯了 。
洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任 。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時，里面的洋蔥就是你的“救命草”6、有條件的話，用涼水泡紅茶 。
最近美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵擾 。涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒 。
7、下午三點，準時加餐 。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了 。
在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期 。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇 。
8、橘子帶著“白絲”吃 。很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉 。
其實，這里面含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益 。苦中帶甜的口味，仔細品嘗其實并不差 。
9、每天訂個喝水任務量 。忙碌的工作會讓你在口干舌燥時，才想起一上午都沒喝水 。
在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，給自己規定喝完才能下班 。10、買水果時拿不定主意，就選深色的那種 。
雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為里面含有更多的抗氧化劑 。當你搖擺不定時，選擇李 子、烏梅這類黑色的水果準沒錯 。
最適合秋天食用的肉類是鴨肉，大棗、枸杞、百合、紅薯為秋補四寶，另外芋頭、藕、紅薯、卷心菜也是秋補素食四寶 。還有一些蔬菜水果如：茄子、白蘿卜、冬瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、柑、蘋果、梨、栗子、枇杷、橙子、菱角、蘑菇也都適合秋天食用 。1、菊花大棗枸杞粥 菊花是秋天的“花中仙子” 。能很好地幫人體補氣、補力、除燥、解毒 。
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的 。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程 。
一、起居有常
在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才出外活動 。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗 。
“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”冬令時節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精 。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！?。冬至前后睡好“子午覺”在養生學中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當打個盹，但要避免睡時著涼 。其次，要注意防風防寒 。再次，冬至節氣宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長 。
冬至時節不宜進行高強度的體育鍛煉，避免損傷陽氣 ?？蛇x擇進行太極拳、八段錦等動靜結合的運動 。
二、壯不競時，精神滅想
養生重點是要養心 。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂 。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失；避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾 。
三、固先天之本，護后天之氣
冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段 。在這個階段，人類不僅僅在起居方面注重養生，也應重視飲食、藥物的冬令進補 。

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