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這個季節的養生知識 這個季節養生小知識( 二 )

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4、飲食注意預防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等 。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜 。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯 。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病 。
最適合秋天食用的肉類是鴨肉，大棗、枸杞、百合、紅薯為秋補四寶，另外芋頭、藕、紅薯、卷心菜也是秋補素食四寶 。還有一些蔬菜水果如：茄子、白蘿卜、冬瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、柑、蘋果、梨、栗子、枇杷、橙子、菱角、蘑菇也都適合秋天食用 。1、菊花大棗枸杞粥 菊花是秋天的“花中仙子” 。能很好地幫人體補氣、補力、除燥、解毒 。
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的 。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程 。
一、起居有常
在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才出外活動 。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗 。
“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”冬令時節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精 。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！?。冬至前后睡好“子午覺”在養生學中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當打個盹，但要避免睡時著涼 。其次，要注意防風防寒 。再次，冬至節氣宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長 。

冬至時節不宜進行高強度的體育鍛煉，避免損傷陽氣 ?？蛇x擇進行太極拳、八段錦等動靜結合的運動 。
二、壯不競時，精神滅想
養生重點是要養心 。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂 。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失；避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾 。
三、固先天之本，護后天之氣
冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段 。在這個階段，人類不僅僅在起居方面注重養生，也應重視飲食、藥物的冬令進補 。
藥物養生應以固先天之本，護后天之氣為主 。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根 。腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢；所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給 。所以，這個季節的藥物養生應以固護脾、腎為重點 。用藥原則應遵循：多補少瀉；藥宜平和，藥量宜小；注重脾腎，兼顧五臟；分類論補，調整陰陽；掌握時令，觀察規律；多以丸散膏丹，少用水煎湯劑；藥食并舉，因勢利導 。如此用藥方能補偏救弊，防病延年 。
更多養生資訊參考：
秋冬季節養生小常識： 1、注意多喝水 。
秋冬季節氣候比較干燥，身體的水分容易流失，這個時候需要人們多補水，才能夠保證肺部和呼吸道有足夠的水分，不會經常有咳嗽等情況出現 。2、穿衣注意保暖 。
秋冬解決早晚溫差比較大，很多人早上出門的時候感覺不冷就少穿衣服，結果到了學?；蚴菃挝缓蟛爬涞桨胨?。提醒大家一定要注意多穿衣服進行保暖，特別是腹部，一定不能冷著了 。
【這個季節的養生知識 這個季節養生小知識】 3、朝喝鹽水晚喝蜜 。光喝白開水并不能有效的解決身體水分流失的情況，建議白天的時候可以喝一些鹽白開，晚上睡覺前喝一些蜂蜜水，兩者結合抵御干燥，而且還能夠滋潤腸道，解決人的便秘問題 。
4、飲食注意 。多吃些溫潤、甘潤的食物比如常見的核桃、白蘿卜、糯米、胡蘿等等，煎炸、燒烤熱氣食物能少吃就要少吃 。
水果蔬菜每天要吃足夠，吃飯的時候不宜吃太飽，避免給腸胃帶來負擔 。5、鍛煉要每天堅持 。
不能夠因為氣溫寒冷就停止鍛煉，一定要每天堅持鍛煉，才能夠讓身體變得更加強壯，有好的抵抗力能面對各種疾病 。6、從立秋后就需要對個人的脾胃進行調理，多吃一些開胃、容易消化、對脾胃有益處的食物，多燉一些藥膳來吃 。
7、經常進補 。秋冬季節可謂是養生進補的好時節，在這個時候進補能夠解決身體上的“虛”，進而能更加強壯 。

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