【哺乳期偶爾做一次美甲可以嗎 哺乳期可以燙染頭發嗎】至于運動量，則要記住四個字“循序漸進”，可以從瑜珈、慢跑之類比較溫和的鍛煉方式開始，之后根據自己的情況慢慢增加運動量 。
本期《不簡單的母乳》節目中，后半部分就有專業的運動營養師嘉賓，為大家親自示范的幾個簡單易學且有效的動作，感興趣的朋友可以拖到前面點擊視頻學習 。
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除此之外，產后42天到半年內，還是修復盆底肌的黃金時間，及時進行凱格爾運動，能夠避免盆底肌松弛，預防漏尿等令人尷尬的問題 。
此外，有些媽媽不太敢鍛煉，原因是擔心鍛煉產生乳酸，進入乳腺把母乳變成“酸奶” 。這種說法其實并沒有道理 。
雖然運動時體內確實會產生乳酸，但一方面，需要非常劇烈的運動才可能產生足以稍微影響母乳味道的乳酸 。另一方面，乳酸代謝并不慢，在血液中，只需約半個小時乳酸濃度就會恢復正常水平，因此無需擔心 。
均衡飲食別亂補一說到吃，很多哺乳期的媽媽就左右為難了 。為了減體重少吃吧，怕奶量變少影響寶寶成長 。選擇進補吧，又得承受體重秤帶來的壓力 。其實，這兩種做法都不合適 。
首先，哺乳期的媽媽相當于吃一個人的飯，供兩個人的營養，媽媽節食，比如少吃碳水化合物，就會導致營養不良，不僅會影響奶量使寶寶生長放緩，還會直接影響媽媽的身體健康 。
而盲目進補，也是不可取的 。比如很多老人出于好心和經驗，會給新媽媽燉各種脂肪含量很高的湯——這在以前物質條件比較匱乏的時代可能的確有幫助，但現在帶來的則是消化不良、腹痛、便秘 。而且也更容易造成“堵奶”、乳腺炎等問題 。
那么到底該怎么吃呢？答案其實很簡單，均衡營養，每周吃50種以上的食物即可 。
很多人可能一聽50種就嚇了一跳，覺得這是不可能完成的任務，可是，真有那么難嗎？來看看下圖里這42種瓜菜類食物，哪種你沒在菜市場見過呢？
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而下邊這些相當常見的魚類，也有29種之多
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這還沒算上雞鴨鵝豬牛羊，蛋奶水果堅果和各類主食呢，仔細回憶算一算的話，說不定你上周吃過的食物就已經超過50種了 。
所以說，每周吃夠50種食物，真的沒有大家想象中那么難 。當然，種類夠多，比例也要合適才行，這方面《中國居民膳食指南》中的寶塔圖已經講得很清楚了，這里就不再贅述了 。
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