>>>>最大攝氧速度
在《丹尼爾斯經典跑步訓練法》一書中，作者提出了「最大攝氧速度」的概念，它表示的是身體在消耗氧氣的最大上限（也就是最大攝氧量）時所跑出的速度 。
我們在跑步中經常提到的所謂「經濟性」就像發發動機的功率，采用大功率發動機的汽車可以用等量的汽油跑出更長的距離，同樣的道理，一些效率較高的跑者也能以較低的耗氧量跑出相同的速度 。
因此兩位最大攝氧量相近的跑者不一定會有接近的運動表現，還需要考慮兩者跑步技術上的差異，而「最大攝氧速度」正是評價實際跑步表現的良好指標 。
初級跑者可以先從低強度的 LSD 訓練開始，只要穩定地慢跑一段時間，雖然沒能鍛煉心肺能力，但肌肉端的攝氧能力會提升，所以最大攝氧量也會跟著提升 。
進階跑者，就要提升訓練強度并加入像間歇跑這樣的高強度訓練項目，這時就需要找到適合自己的最大攝氧強度區間，并專注于此強度，勤奮訓練，不到半年，最大攝氧量就會很快達到峰值 。除此之外，在你的日常訓練中還應加入相應的速度訓練、力量訓練、柔韌性與協調性等訓練 。
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體能的提高并不是短期內就能實現的，科學的訓練從來都需要較長時間的積累，同時每個人的身體素質也都各不相同，所以在同樣訓練負荷下的改變也不同 。科學的訓練安排同時還要保證充足的休息時間、均衡的飲食方式、以及高效的訓練質量 。
與體能有關的這些指標，不管是最大攝氧量還是乳酸閾值，這些指標的上限是先天就決定好的，當你的這些指標達到上限后，要想進一步提升跑步成績就需要不斷提升跑步知覺和技術 。因為這些參數是可以通過練習不斷向上提升的，它們的提升將使有限的生理資源獲得更有效的運用 。
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如果你需要科學的體能提升方法和專業的體能訓練指導，可以參加我們全新上線的30天體能提升計劃 。
針對腰酸背痛想要通過跑步改善體質的辦公族，重新開始鍛煉卻體力難以維持的老跑友，睡眠少體質差想要改變的養生族，想運動卻難以堅持的拖延癥人群，都適合參加30體能提升計劃 。
用30天，攀上的不僅僅是體能巔峰 。你將學會科學的訓練方法，跑步的全套流程，通過2次精準的體能測試，充分了解認識自己的體能狀況；5個緯度體能指標提升；多等級分類，適合不同人群；以跑步為訓練核心，隨時隨地都能練習；每日督促打卡，利于堅持養成習慣 。
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歷年來的世界紀錄保持者在生理上的數據都差不多，但為什么成績可以一再獲得突破呢？
主要就是因為技術和知覺上產生了差異，想要跑得更快，必須學習更大落下角度下的知覺與技術，有了更高的技術與更敏銳的知覺后，我們才能以更有效率的方式運用相同的生理資源 。
對于絕大多數的業余跑者而言，體能提升的空間還是非常大的，我們之所以體能差就是因為缺乏科學、高效的訓練方法以及對體能訓練錯誤的認識和理解 。
例如，經常跑步的人都知道力量訓練對跑者的重要性，但在力量訓練中卻還是會出現一些偏差，對訓練動作的正確性重視不夠、訓練方法不正確、訓練手段單一、忽略動作質量、對核心力量的訓練重視不夠……
再比如，不重視訓練后的恢復訓練、不重視熱身和拉伸、忽視與運動損傷有關的素質訓練、缺少專業知識的學習和指導等，這些問題都會制約你體能訓練的效果和提升 。
體能提升是大多數跑者需要的，但也最容易被忽視 。無論是有規律運動的跑友，還是沒有運動習慣的朋友，評估自身體能狀態都是必要的，因為只有針對性的運動，才有助于身體健康，更好的享受運動享受生活 。
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