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→ 睡前應注意放松
睡前半小時內，我們要將頭腦徹底放松，不要進行高強度工作，也不要讓大腦處于緊繃狀態當中，睡前半小時可以聽一些舒緩的音樂，將臥室燈光調暗，處于舒適狀態當中，入睡才會更容易一些，更要保持一個平和心態，才更有利于睡眠 。
→ 睡前沖個熱水澡
臨睡前的60~75分鐘內洗一個熱水澡，水溫盡量不低于38度，洗浴時間盡量不超過15分鐘 。
通過洗澡的方式能幫助放松身體肌肉，提高身體的核心溫度，離開浴盆后體溫會迅速下降，大腦的褪黑素分泌增加，更容易讓人出現疲憊感 。
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→ 注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用，臥室燈光太亮，容易減少褪黑素分泌，過于清醒時很難進入深度睡眠狀態當中，睡前最好選擇較暗且柔和的燈光，在睡眠過程中盡量將所有光源全部關閉 。
今天的分享就到這里，喜歡可以關注小編，感謝您的閱讀與支持，愿您身體健康又逍遙，下期再見 。
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