控制爬山速度 不管是上山還是下山，都要控制好自己的速度，不宜過快過急 ， 以慢走的速度，小步幅為主，一般來說在平緩的上山路或下山路上 ， 保持1公里20-25分鐘的速度較好 。
注意事項1、爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜 。
2、 爬山的話要提前準備好裝備，除了登山鞋 ， 衣服可以選擇棉質的，可以幫助吸汗，還有山上的溫差一般比較大 ， 最好能帶上保暖的外套 。如果要去的是戶外一些比較偏僻的地方爬山，還要準備登山杖、地圖、指南針、手電筒、刀、頭燈、睡袋等物品 。
3、如果是平時很少運動的中老年人以及體質較差的人群，在爬山前最好是能做個身體健康檢查 ， 確保身體能承受爬山的運動量 。
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