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交而不泄的訓練方法撮谷道，交而不泄的氣功( 二 )

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怎樣才能做到堅持不泄?：
盡力去完成，忘記過程的艱辛和漫長；有一個前進的動力

足球的基本練習動作有什么：
足球的基本練習動作包括顛球、帶球、傳球、停球、射門 ?；炯夹g應包括人個無球技術、有球技術、戰術配合等 。
1、顛球：顛球要身體協調，放松，膝蓋不要太緊張，踝關節不能松弛；顛球小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球 。
2、帶球：用腳推撥足球，使之與在跑動中的人一起行進并牢牢控制住球的動作 。主要練習正腳背運球、腳內側運球和腳外側運球 。
3、停球：停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會 。
4、射門：射門技術的關鍵是腳的部位和球的部位的運用，良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大 。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內側搓球，腳尖捅射 。
傘兵的基本訓練主要有什么內容？：
因為我們擔負的都是最兇險的任務，去的都是最危險的戰場 。在第二次世界大戰中最成功的空降作戰，傷亡率也超過了70％，所以，我們不僅要練出最棒的體能和最好的戰術，更重要的是要練出堅韌的耐力和超人的生存智慧 。
正式跳傘之前枯燥而艱苦的訓練要按計劃繼續進行 。
每天的訓練量大得驚人，這令我感覺到生活就是不停地訓練和流汗 。早上，雷打不動的5公里，外加300米蛙跳，100個俯臥撐，100個負重下蹲，單杠1到5練習，雙杠1到5練習……興之所至，班長還會讓大家繞著營房來幾個400米沖刺 。晚上又是不少于早上的體能訓練 。
然而，最緊張的訓練還是每天不少于8小時的專業訓練課目——傘訓 。我們練習如何背著沉重的降落傘在顛簸的飛機上站立，這就是離機姿勢；我們要練習原地彈跳、一步彈跳，最終在模擬的飛機平臺上練三步離機；我們還要在2米多高的平臺上千百次地跳下，以鍛煉腿勁，使它能承受傘降著陸時的巨大沖擊力；還有吊環，練習的是高空保持著陸姿態落地……
滿操場整齊排列的上千具傘：銀白色的，草綠色的，花色的，還有紅色的……戰友們結成互相配合的主手副手，在墊布上跑來跑去，仔細地整理傘繩，折疊著傘衣，被抖起的傘衣此起彼伏，形成了一個個傘浪……
我們面前展開的是我們國家在80年代中期自行研制的新型傘 。傘訓長李華東說，這種傘操縱靈活、著陸沖擊力小，已達到了世界先進水平 。他不停地給我們講，傘衣的錦絲質地和它近80平方米的面積足以讓我們三個人抱在一起安全降落 。30股傘繩，每一根細細的錦絲繩都能承受超過我們中體重最重人的重量，而這種傘的開傘率則根本不用懷疑……
令我們這些新兵們深為遺憾的是，世界先進水平的傘也要疊，而疊起來是如此的難！光看看疊傘工具就足以令人頭疼了：固定錐5個，包裝鉤1個，包裝針2個，包裝繩1根，沙袋4個，包裝板1個……
而疊傘程序之嚴格更是遠遠超出了對內務標準的要求 。僅疊傘前的檢查就有12項，從傘的履歷表到穩定傘、傘衣、傘包、傘繩、連接繩……
正如指導員說的那樣，當了空降兵，就不要想放松！檢查傘具，折疊傘衣，整理傘繩、操縱帶，把折疊好的傘衣穿進細長的傘衣套，把10米長的30股傘繩穿進束繩套，折疊穩定傘，完成包裝……一切工作都是在跑動中進行的 ?？战当囊幎ㄊ?，在疊傘過程中，一切行走都必須是跑動的 。班長、排長、傘訓長、營傘訓主任、營長都在盯著你，吆喝著催促著你 ?！白⒁鈧憷K是否扭勁”，“4塊錦絲搭扣粘滿粘牢”，“鎖針到位不到底”，“拉繩要掖順”……操場上，到處都是班長們來回檢查的身影和他們老練的提醒、嚴厲的呵斥 。
不管如何，在有限的圈子里，我們一致佩服的人要算李華東了 。他是我們的傘訓長——擔負著我們完成傘訓、成為真正傘兵的重任的人 。
然而李華東卻很不把我們神圣的跳傘當一回事 ?！疤鴤悖瑢惚鴣碚f就像一般人會走路一樣，沒什么厲害的 ?！眰阌栒n間，他會讓我們坐在一起，然后高踞在平臺上，拍著自己粗壯的雙腿，給我們吹噓他在作戰部隊時的情形 。“那時候，我們衣服沒有一刻是干的 。每天早晨是兩個全副武裝的10公里越野，一口氣做100個俯臥撐、100個引體向上、100個卷腹 。上午的單兵戰術、連戰術訓練，往往要持續到下午兩點才收操 。你們將來就有體會了 。傘兵訓練為什么這么殘酷？因為我們擔負的都是最兇險的任務，去的都是最危險的戰場 。在第二次世界大戰中最成功的空降作戰，傷亡率也超過了70％，所以，我們不僅要練出最棒的體能和最好的戰術，更重要的是要練出堅韌的耐力和超人的生存智慧 。為什么我們常常在烈日的暴曬下、在凜冽的寒風中練到下午2點？因為長時的勞累和過度的暴曬、冷凍會導致人的注意力下降，意志能力減弱 。為什么我們要在堅硬的跑道上爬出一條條深溝？因為打仗時，就是鐵釘地我們也要一聲不吭地爬過去！這才是特種訓練！你們現在這點訓練強度和難度，還不夠人家作戰部隊當早餐呢！”

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