本文原始標題是：早晨這個時間醒的孩子 ， 身高竟然比同齡人平均矮7cm！別不當回事

據研究統計 ， 孩子的身高和睡眠息息相關 。 孩子長不高 ， 家長別不重視！

孩子養成早睡早起的生活習慣 ， 對身體發育是十分有益的 。

那么孩子早起 ， 是越早越好嗎？這個“早起”的界限 ， 家長可要注意了 。

小區樓下有個早點鋪 ， 是對小夫妻開的 ， 夫妻倆都很勤勞 ， 三四點就起床到店里 ， 準備早餐 ， 6點一到 ， 就開始售賣 ， 看著夫妻倆生意不錯 。

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這對夫婦有個兒子叫軒軒 ， 他在周圍的孩子中很受歡迎 ， 而且特別乖巧懂事 。

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不過 ， 軒軒如今15歲了 ， 身高要比同齡人矮上不少 。 聽軒軒媽講才知道 ， 有一天她去接孩子放學 ， 發現軒軒竟然是班里最矮的 ， 座位一直在最前排 。

軒軒媽這才意識到問題的嚴重性 ， 給孩子請了兩天假 ， 去醫院做了個詳細檢查 ， 結果卻讓小倆口自責不已 。

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原來軒軒爸媽經常在四五點的時候 ， 把軒軒叫醒 ， 帶去早點鋪 ， 準備開張的事情 ， 讓軒軒長時期睡眠不足 ， 影響了體內生長激素的分泌 ， 孩子才會矮于同齡人 。

那么孩子的身高問題應該怎么解決呢？

下面關于孩子長高的“干貨” ， 家長趕緊收藏起來 。

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下面 ， 我們就來看看2019版最新1~18歲男孩女孩身高標準表 。

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（注：上述數據根據9省市兒童發育調查數據研究制定 ， 標準數值可與實際身高上下浮動3厘米左右 。 ）

除了身高 ， 還有體重喲~

女生身高體重對照表

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男生標準體重對照表

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孩子睡眠不足 ， 和生長激素有什么關系？

1）孩子想要長高 ， 真的離不開生長激素 ， 而生長激素是由腦垂體間斷分泌 ， 毫不夸張地說 ， 它幾乎可以和孩子的身高劃上一個等號 。

2）生長激素的分泌量 ， 與孩子的睡眠息息相關 ， 對孩子來講 ， 最佳睡眠時間是晚上9點入睡早上7點后起床 ， 如此才不會錯過生長激素的分泌高峰期 ， 影響孩子長個 。

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怎樣刺激生長激素的分泌？1）踮腳跑步

中醫認為 ， 人的腳上存在大量穴位 ， 而腳底穴位的刺激又與生長激素的分泌有關 。

因而 ， 建議各位家長可以時不時帶著孩子踮起腳尖跑步 ， 不但可以鍛煉心肺功能 ， 還會幫助孩子長高 。

2）飯后三小時后做運動

每餐后再過三個小時 ， 是個非常適合運動的時間 。

這時胃內的食物經過消化后 ， 運動不會造成壓力 ， 幫助消化的同時 ， 也在加快生長激素的分泌 。

3）補充鋅和其他一些氨基酸類的營養品

有些孩子存在發育不完全的情況 ， 這就需要后天的一些治療和調理 ， 包括身高 ， 也是可調節因素之一 。

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另外 ， 除了不能改變的遺傳因素 ， 想要孩子長高 ， 還有三件事要做好：

1）均衡營養

對孩子的身高會產生直接作用的有蛋白質、微量元素和礦物質這三種 。

魚、肉類和豆制品是蛋白質的主要來源；微量元素可通過菠菜和糙米等補充；補充礦物質可以食用骨頭湯或紫菜等 。

2）適量運動

戶外活動也是直接影響身高的因素 ， 尤其是打籃球、跳繩這類運動 ， 會很大程度上促進骨骼發育 。

但運動也要注意適度 ， 以免運動過量對身體造成損傷 。

3）預防疾病

如果孩子體質差 ， 經常生病 ， 自然也不容易長高 。

家長在給孩子補充營養和運動時 ， 也要注意疾病的預防 。 比如按時接種疫苗等 ， 注意家里平時多通風 ， 要求孩子注意個人衛生等 。

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● 晚睡影響孩子長高

孩子瘦小是因為營養不良或者不運動？

錯！除了遺傳 ， 睡眠對孩子身高的影響大于運動和飲食 ， 所以要想孩子長高 ， 一定要早睡！

不同年齡孩子 ， 也有各自的正確入睡時間表 ， 澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：

對于新生兒來說 ， 往往需要14至17個小時的睡眠；嬰兒需要12至15個小時；學齡前兒童（3~5歲）需要10至13個小時；學齡兒童（6~13歲）需要9至11個小時的睡眠；而青少年則需要8至10小時的睡眠時間 。

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一個人的身高 ， 取決于睡著時生長激素的分泌量 ， 生長激素分泌最多的兩個時段分別是21:00-1:00和5:00-7:00 。

而孩子在睡眠狀態下 ， 分泌的生長激素比白天高出很多倍 ， 所以孩子睡眠越好 ， 生長激素分泌越多 ， 想要孩子長得高 ， 就一定要保證孩子的睡眠時間 。

● 晚睡影響孩子智力

孩子晚睡或者睡眠不規律 ， 第二天上課就會沒精打采的 ， 一堂課下來好像在夢游 。 在這樣的狀態下學習 ， 聽課效率和接受能力都很差 ， 成績必然會下降 。

研究表明 ， 孩子晚睡會影響智力發育 ， 讓孩子閱讀、算數的反應能力下降 ， 還會降低孩子的記憶力和掌握新信息的能力 。

我們經常能看到那些貪玩的孩子 ， 晚上熬夜上網 ， 第二天上課睡覺打瞌睡 。 這些孩子不僅學習成績差 ， 還通常比較瘦弱矮小 ， 看上去病怏怏的 。

● 晚上幾點睡最好

晚上9點到凌晨1點是生長素分泌的高峰期 ， 孩子必須要進入深度睡眠 ， 也就是孩子入睡30分鐘至1小時后 。

所以 ， 最理想的狀態是讓孩子晚上8點半就上床睡覺 ， 陪孩子看會書 ， 能在9點入睡 ， 10點能進入深度睡眠 。

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有很多家長覺得這個時間點睡覺根本不現實 ， 但是做家長的也要反思以下幾個問題：

孩子經常寫作業到半夜 ， 是不是孩子寫作業效率太慢了 ， 學習習慣沒有養成 。

孩子放學回家吃過飯后 ， 是不是玩一會才能開始寫作業？

都說時間是擠出來的 ， 為了孩子的健康問題 ， 家長一定不能“由著孩子的性子” 。

做好監督 ， 為孩子設立好時間限制 ， 孩子的學習和生活才更有效率 。

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● 不要6點前叫醒孩子

正常來說 ， 需要保證孩子每天有8小時的睡眠時間 。 而現在孩子學習任務比較重 ， 9點前上床睡覺不太現實 ， 這就要求家長第二天6點前不能叫醒孩子 。

對于正在快速生長發育的孩子來說 ， 過早的叫醒他們 ， 睡眠不足除了會影響孩子長高 ， 還會讓孩子一整天的精神狀態和學習狀態都不好 。

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孩子睡眠不足 ， 上課根本沒法集中注意力 。 有些孩子上課明明看著黑板 ， 可老師講的內容左耳朵進 ， 右耳朵出 ， 到最后老師說的內容什么也沒記住 。

● 錯誤的的叫醒方式

“看看幾點了！還不快起床！”直接掀開被子、用力拍孩子的身體或是制造強烈刺耳的噪音....

有些孩子愛賴床 ， 爸媽們就會這類粗暴的方式驚醒孩子 。

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[高三哥]早晨這個時間醒的孩子，身高竟然比同齡人平均矮7cm！別不當回事。這種十分具有“殺傷力”的手段能立即讓孩子恢復意識 ， 但卻會給孩子帶來非常糟的影響 ， 比如沖動易怒、心情低落、反應遲鈍、注意力渙散或者哭鬧 。

有些爸媽說自家孩子有很嚴重的起床氣 ， 你可能要反思一下 ， 是不是采用了這種粗暴的叫醒方式 。

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● 用這些溫柔的方式叫醒孩子

爸媽可以輕輕叫喚或者輕輕撫摸來叫醒孩子 ， 要記得手要溫暖的 。

還可以利用光線 ， 慢慢拉開窗簾 ， 借助陽光叫醒孩子 。

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如果父母一直用同一種方法叫醒孩子 ， 那么不要經常換 ， 這會讓孩子感覺安心 ， 還能有個好心情 ， 拉近與父母之間的距離 。

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香蕉

包著果皮的“安眠藥” 。 香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外 ， 它還含有讓肌肉松弛的鎂元素 。 另外 ， 睡前吃香蕉不會引起發胖 ， 因為它卡路里低 ， 且食物纖維含量豐富 ， 可以促進排便 。

溫牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸 ， 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；

另一種是對生理功能具有調節作用的肽類 ， 其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合 ， 發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用 ， 讓人感到全身舒適 ， 有利于解除疲勞并入睡 。

南瓜籽

鎂有助于肌肉放松 ， 促使大腦產生可調節睡眠的褪黑素 ， 進而改善睡眠 。 南瓜籽富含鎂元素 ， 因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質量 。 除此之外 ， 綠葉菜和豆類食物也富含鎂 。

櫻桃

研究發現 ， 僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素 ， 就足以"誘發"健康睡眠反應 ， 提高睡眠質量 。

牡蠣

經常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠 ， 因為鋅在色氨酸轉化為血清素和褪黑素的過程中發揮著關鍵作用 。 這類食物包括牡蠣等海鮮、全谷類食物和堅果等 。

蜂蜜

中醫認為 ， 蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效 ， 要想睡得好 ， 臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。

而往溫牛奶中放入少量蜂蜜 ， 少量的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素 ， 而進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素 。

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對身高有要求的院校

去年 ， 抗震小英雄林浩參加中戲藝考 ， 因身高未達到學校要求的1米72而被淘汰 。 無獨有偶 ， 在北京體育大學藝考現場 ， 一名考生同樣因身高不夠遭淘汰 ， 提前走出考場 ， 據該名考生說 ， 自己158cm ， 考試要求必須160cm以上 。

其實 ， 每年都有不少因身高原因而無緣心儀大學的考生 。 如何避免這種的情況的發生 ， 就需要考生和家長提前了解學校、專業對身高的要求 。

一般來說 ， 藝術類院?；驅I對考生有身高要求 。

• 表演專業一般要求男生身高170cm以上、女生身高160cm以上；
• 播音主持專業一般要求男生身高170cm以上、女生身高160cm以上；
• 服裝表演專業一般要求男生身高180cm以上、女生身高170cm以上 。

當然各學校對身高的要求不一樣 ， 具體需參照該校當年的招生要求 ， 如重慶師范大學音樂表演類各專業、舞蹈表演專業要求男生身高168cm以上女生身高156cm以上即可 。

軍隊院校、公安武警類院招生時都有身高要求 ， 而且是硬性要求 ， 身高必須要達到標準才能錄取 。 同時對身體素質要求也很嚴苛 ， 眼睛近視和有外部明顯疤痕的都不能錄取 。

軍隊院校一般要求男生身高162cm以上女生身高160cm以上 ，

報考定向培養士官 ， 身高要求為男生身高160cm以上女生身高158cm以上 。

公安武警類院校一般要求男生身高170cm以上女生身高160cm以上 。 其中 ， 中國人民武裝警察部隊學院、公安海警學院要求男生身高162cm以上女生身高160cm以上（警衛學專業男生身高175cm以上） 。

體育類院校的部分專業在招生時也會有身高要求 。

各地區不同的體育院校對于身高要求都不一樣 ， 并沒有固定標準 ， 以上海體育學院為例子 ， 他們的要求是：所有專業要求男生身高在1.68以上 ， 女生身高在1.58米及以上 。

重慶師范大學體育教育專業要求男生身高168cm以上女生身高158cm以上 。

而北京體育大學要求更細 ， 對體育和非體育專業要求各不一樣 ， 體育教育、社會體育專業男生身高在1.70以上 ， 女生身高在1.60以上;而非體育專業（體育產業管理、新聞學、應用心理學、運動人體科學、運動健康與康復、英語等）要求男生身高在1.70米以上 ， 女生身高在1.58米以上 。

特殊院校如外交學院對考生的條件是：原則上男生身高在1.70米以上 ， 女生身高在1.60米以上 。 做出這一要求的原因在于：其畢業生一般從事外交外事工作的特殊需要 。

國際關系學院與外交學院要求一樣 ， 男生身高須在1.70米以上 ， 體重50公斤以上;女生身高須在1.60以上 ， 體重45公斤以上 。

對身高有要求的專業

1、旅游管理專業

大多數學校的旅游專業對于男女生高要求基本差不多 ， 男生一般要求1.68-1.7米以上 ， 女生要求1.58-1.60米以上

2、醫學類專業

醫學類對身高有要求的專業大致可分為三類：

一是法醫學專業 ， 有的醫學院的法醫學專業要求男生身高在1.70米以上 ， 女生在1.60以上;

二是護理專業 ， 就是我們常說的護士專業 ， 一般該專業要求女生身高必須高于1.56米 ， 男生1.65米 ， 不過好像很少有男生會報這個專業哈！

三是其他醫學專業 ， 如山西中醫學院的中醫學(醫學英語方向)要求男生在1.65米以上 ， 女生在1.55米以上;右江民族醫學院的臨床醫學、醫學檢驗、口腔醫學、公共事業管理專業要求男生身高在1.65米以上 ， 女生在1.50米以上 。

3、師范類專業

如華中師范大學、上海師范大學、重慶師范大學、長江師范學院等院校 ， 這些師范類專業要求男生在1.60米以上 ， 女生在1.50米以上 。 據了解 ， 其他師范類大學很少對身高有特殊要求 。

4、其他專業

小語種專業、表演專業、舞蹈專業、播音與主持專業等 ， 多數高校要求男生在1.70米以上 ， 女生在1.56米以上 。

空中乘務方向的專業對身高要求較高 ， 同時還重視儀表儀態 。

如山東交通學院空乘專業要求男生身高177cm以上女生身高166cm以上；

山東旅游職業學院空乘專業要求男生身高173cm以上女生身高163cm以上等等 。

除以上院校、專業在招生時明確提出身高要求外 ， 像師范類專業（以后當老師）、醫學類專業（以后當醫生、護士）等雖然多數已取消了身高限制 ， 但考慮以后就業問題 ， 建議身高不理想的同學慎重報考 。

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