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[博沃思教育]這個時間千萬不要叫孩子起床！直接影響孩子身高！

本文原始標題是：這個時間千萬不要叫孩子起床！直接影響孩子身高！

現在的父母都希望自己的孩子能有一個“身高優勢” 。

怕孩子長不高、發育不良 ， 這可能是每個媽媽都會擔心的事情 。

[博沃思教育]這個時間千萬不要叫孩子起床！直接影響孩子身高！。孩子的生長發育、身高會受哪些方面的影響呢？自己孩子和同齡孩子比矮了一大截該咋辦？

科學研究表明 ， 對孩子身高影響最大的三個因素是：睡眠、運動、飲食 。

關于孩子的身高問題 ， 咱們今天就來好好談一談這三個方面 。

1、早上六點前 ， 不要叫醒孩子

研究表明 ， 年齡在6到18歲之間的孩子 ， 每天的睡眠時間至少要保證在8小時以上 。

而且睡覺的時間段也非常講究 ， 生長激素分泌最多的兩個時段 ， 分別是21:00-1:00 ， 5:00-7:00 。

如果睡眠受到干擾 ， 睡眠時間減少 ， 那么生長激素的分泌量就會降低 ， 身高的增長也會受到不良影響 。

不過 ， 并不是一到晚上9點 ， 生長激素就開始大量分泌 ， 它的分泌必須有個前提：只有在孩子深度睡眠時才會發生 。


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[博沃思教育]這個時間千萬不要叫孩子起床！直接影響孩子身高！。如果孩子在這個時間還沒上床 ， 或者已經上床但還沒睡著 ， 又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態 ， 那么它的分泌量就會大大降低 。

所以睡得越遲 ， 分泌的生長激素就越少 ， 對孩子的身高越不利 。 而人一般在入睡后半小時至1小時 ， 才進入深度睡眠狀態 。

但是 ， 現在孩子的學習任務比較重 ， 很多家長都說讓孩子晚上9點前就上床睡覺有點不現實 ， 一般要在10點之后才能休息 。

所以生長發育專家的建議是：

要想保證孩子的8小時睡眠時間 ， 強烈建議家長早晨6點之前不要叫醒孩子 ， 因為這段時間（5:00—7:00）也是分泌生長激素的高峰期 。

2、幫助孩子長高的幾種運動

除了睡眠的保證 ， 讓孩子適量運動 ， 也能幫助孩子長高！

研究表明 ， 經常參與到體育鍛煉的兒童比不參加體育鍛煉的同齡兒童普遍高4-8厘米左右 。

想讓孩子身高芝麻花開節節高 ， 適當的運動功不可沒 。

孩子經常參加體育鍛煉 ， 可以改善血液循環 ， 同時能夠刺激骺板和骨骼 ， 促進生長激素的分泌 ， 使骨骼生長更旺盛 ， 從而促進孩子身高的增長 。


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下面這幾種運動項目 ， 能讓你的孩子“高別人家孩子一頭” 。

  • 跳躍運動：摸高、跳躍、跳繩、籃球等

跳躍運動能夠牽拉肌肉和韌帶 ， 刺激軟骨增生 ， 對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助 。

例如跳繩是刺激骺板 ， 促進成長的代表性運動 。

制訂“每天15分鐘跳繩”計劃 ， 能夠讓孩子在跳躍中長高 。

需要注意的是 ， 在孩子做跳躍運動時 ， 家長要教導孩子不要腳跟落地 ， 否則容易給膝蓋和腰部造成傷害 。

  • 拉伸運動：引體向上、游泳、伸展體操等

游泳作為一個最具代表性的拉伸運動可以使全身各個部分都得到充分的舒展和鍛煉；而引體向上則可以拉伸脊柱、促進脊柱骨的生長 ， 從而使兒童的身體不斷長高 。

學齡兒童應選擇性地多進行一些具有拉伸作用的運動 。

  • 適度的負重運動：舉重、負重跑等

有的人認為舉重等負重運動消耗體力過大 ， 而且容易把孩子“壓矮” ， 不利于孩子長高 。

而又有專家稱 ， 骨頭需要承受重量 ， 才能將血液中的鈣質存入骨頭中 ， 因此適度的負重運動 ， 也有助于骨質密度增加 ， 進而讓骨骼與肌肉增強 ， 促進身高的增長 。

3、有利于長高的五大飲食關鍵

人體的生長 ， 完全依靠入口的食物提供養分 ， 想讓孩子長得高 ， 各種營養素都要均衡 。

每天保證吃入食品的樣數在25～30種 ， 比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多 。 下面這五點一定要注意！

  • 鈣質要足夠

鈣是孩子生長發育不可缺少的礦物質 ， 人體內99%的鈣存在于骨骼之中 ， 當鈣不斷增加積累到一定程度才會使骨骼得到增長 。

如果人體鈣供給不足或缺乏 ， 就可能導致骨骼發育不良 ， 生長發育遲緩 ， 影響到身高的增長 ， 甚至使骨骼畸形生長(佝僂病) 。

所以孩子膳食調配中應該有含鈣的食物 ， 比如奶和奶制品 ， 含鈣量很高 ， 而且其中的鈣易于吸收；肉類、魚蝦類、豆制品、堅果中鈣含量也較豐富；或者也可以根據膳食情況補充鈣劑 ， 正常生長發育的兒童 ， 如果每天攝入奶量超過500ML ， 此時身體所需的鈣質已經足夠 ， 就不必額外補充鈣劑 。


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  • 鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大 ， 但卻是不能缺的 ， 如果缺了它們 ， 孩子會出現各種問題 。

含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜 。

鋅元素含量較多的食物有：瘦肉、豬肝、牛肉、蝦皮、牡蠣；牛奶、蛋黃；花生、黃豆、小米、核桃；蘿卜、茄子、大白菜、海帶；蘋果、桑葚等食物 。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類 。

  • 蛋白質天天有

處在生長發育期的孩子 ， 對蛋白質的需求量比成人高得多 ， 如供給不足便會影響身高增長 。

此外 ， 膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分 。

推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質 。

  • 新鮮蔬果不可少

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素 ， 是人體必需的 。

維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力 。

推薦食品：

1、蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥 。

2、水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜


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有一種說法叫做“轉骨趁秋天” ， 是說秋季是孩子長個兒的好時機 ，

尤其是處于青春期的孩子 ， 家長一定要把握好秋季長高良機 ， 做到上面這幾點 ， 孩子長個大高個絕對不是夢！

博沃思教育是一家知名認知力訓練品牌 ， 在全國開設了20多家博沃思認知力訓練中心 ， 累計為5萬多名學員提供了專業的認知力訓練服務 。 博沃思教育倡導“讓天下沒有難做的父母 ， 讓世上盡是快樂的孩子”的使命 ， 為5-16歲青少年提供認知力訓練服務 。