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母嬰頻道.■1—12歲男女孩最新身高標準表，你家孩子達標了嗎？

本文原始標題是：1—12歲男女孩最新身高標準表 ， 你家孩子達標了嗎？

現在大家的生活水平提高了 ， 和很多年前相比 ， 孩子們的平均身高提高了不少 ， 孩子能長成一個高個子 ， 也是很多家長非常關注的事情 。

其實 ， 要想孩子長高 ， 除了營養要跟上以外 ， 充足的睡眠、體重不要太胖都是很重要的事情 。

每個年齡段的孩子到底多高才算達標？今天就為大家介紹兒童身高體重標準表 ， 快來對照 ， 看看你家孩子達標了嗎?

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影響孩子的身高的因素

◆ 先天性基因因素

跟父母親的身高有著直接關系 ， 也不排除隔代遺傳 。

◆ 后天因素

除了營養 ， 充足的睡眠和適當運動也是很重要的 ， 后天因素也是相當重要的 。

注重小孩營養固然是好 ， 要是孩子吃得太多長得過胖就不好了 ， 胖小孩在和小伙伴玩耍時和在學校都易被他人取笑 ， 小孩太矮瘦的也更容易被人欺負 。

母嬰頻道.■1—12歲男女孩最新身高標準表，你家孩子達標了嗎？。每個年齡段的孩子身高體重是多少才算達標 ， 各位親爸親媽認真瞧瞧喲！

02

身高標準對照表

◆ 0-12歲男孩身高、體重表

◆ 0-12歲女孩身高、體重表

◆ 附：（成年人）各省平均身高

03

生長發育的的階段劃分

◆ 基礎階段———學齡前期

學齡前期(4～6歲)是兒童生長發育的重要時期 ， 也是孩子長高的基礎階段 。 6歲左右補鈣 ， 對兒童今后的成長非常重要 ， 此時 ， 人體骨骼處于儲備期 ， 骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克 。

而這個年齡段的孩子 ， 有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象 ， 影響到骨骼中的鈣質儲備 ， 這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小 。 2014年全國營養調查表明 ， 我國居民膳食鈣攝入量只達到推薦攝入量的40%左右 ， 因此此階段的孩子需要補鈣 。

◆ 突增階段———學齡期

10～16歲是孩子發育期 ， 孩子個頭好比雨后春筍 ， “嗖嗖”地直往上躥 。 研究發現 ， 此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質 ， 身高便可多長1厘米 ， 而一般家庭所提供的日常膳食 ， 攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50% ， 遠不能滿足生長發育所需 ， 因此需要額外補鈣 。

◆ 沖刺階段———青春期

男性17～25歲 ， 女性16～23歲 ， 是長高的最后沖刺階段 。 研究發現 ， 此階段青少年骺軟骨還未真正愈合 ， 每年還存在著2～3厘米的長高潛能 。 此時 ， 補充足量的鈣質 ， 就能充分挖掘他們的長高潛能 ， 讓他們“百尺竿頭 ， 更進一步” 。

◆ 三大黃金期環環相扣

孩子的三大黃金成長期 ， 好比多米諾骨牌 ， 一環扣一環 ， 是一個連續的動態的過程 ， 這一階段是下一階段生長的基礎 。

儲備期鈣攝入不足的孩子 ， 如果膳食不當、營養不良 ， 就會影響發育期的身高增長；發育期的孩子若不能攝入足量鈣 ， 勢必會影響長高的最后沖刺 。 因此 ， 在孩子各階段 ， 都要保證鈣的充分攝入 ， 不能掉以輕心 。

04

幫助改善后天身高的3個要點

◆ 1、運動：

是指合理的運動 ， 像運動員般高強度的運動量 ， 反而會增加孩子的關節負擔 ， 抑制孩子的生長發育 。 跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯 ， 操作又簡便 ， 家長可以讓孩子每天跳一次 ， 每次十分鐘 ， 堅持為之 ， 能夠收到良好效果 。

此外 ， 籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式 ， 家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣 。

◆2、睡眠：

最好早睡 ， 生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點 。 家長不要讓孩子超過10點睡覺 ， 小學生最好在九點半前上床 ， 每天保證八小時的睡眠時間 。 3-5歲的孩子一般睡眠時長為9-13個小時 ， 建議晚上8:30前上床睡 ， 早上7:00后再起床 。

◆3、營養：

必須均衡 ， 孩子如果偏食、挑食 ， 就容易長不高 。 家長應該給孩子補充足夠的蛋白質 ， 如牛奶、肉類等 ， 鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意 ， 缺乏同樣會引起生長發育遲緩 ， 錯過了最佳生長時間 ， 以后就很難追趕 。

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有助孩子長高5個飲食關鍵

◆關鍵點1：飲食平衡

人體的生長 ， 完全來自于入口的食物質量 ， 想讓孩子長得高 ， 各種營養素都要均衡 。 每天保證吃入食品的樣數在25～30種 ， 比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多 。

推薦食品

蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中 ， 倒入沙拉醬即可 。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水 ， 一起煮1個小時即成 。

什錦飯：鍋中放油 ， 油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿 ， 熟后放入米飯一起炒 ， 最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成 。

◆關鍵點2：鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎 。 如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量 ， 血鈣和軟組織中的鈣量不足 ， 就必須向骨骼取鈣 ， 而骨骼中缺鈣 ， 其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲 。 骨骼得不到充足營養 ， 當然無法正常生長 ， 更別提長高個兒了 。

推薦食品含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用) 。

◆關鍵點3：蛋白質天天有

處在生長發育期的孩子 ， 對蛋白質的需求量比成人高得多 ， 如供給不足便會影響身高增長 。 此外 ， 膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分 。

推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質 。

◆關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大 ， 但卻是不能缺的 ， 如果缺了它們 ， 孩子會出現各種問題 。 缺鋅的孩子 ， 見什么都沒食欲 ， 必然影響生長 。

鐵是合成血紅蛋白的必需物質 ， 銅是合成血紅蛋白的催化劑 。 食物中供給鐵、銅若是不足 ， 必然使血紅蛋白合成受阻 ， 生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響 ， 孩子可能經常生病 。

推薦食品含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜 。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟 。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類 。

◆關鍵點5：新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素 ， 是人體必需的 。 維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力 。

推薦食品

蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥 。

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜 。

最后給大家一個根據自己身高預測孩子未來身高的計算公式 ， 你就知道你孩子是不是該補 ， 是不是該運動了！

◆男孩成年終身高（厘米）=（父親身高+母親身高+13）/2±7.5（厘米）

◆女孩成年終身高（厘米）=（父親身高+母親身高-13）/2±7.5（厘米）

你家娃達標了嗎？

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