【新華社】親子育兒：父母就寢習慣會影響孩子睡眠。本文原始標題是：親子育兒：父母就寢習慣會影響孩子睡眠

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【新華社】親子育兒：父母就寢習慣會影響孩子睡眠。日本睡眠評估研究機構的研究表明 ， 亞洲人的睡眠時間一般都很短 ， 其中父母的睡眠習慣 ， 會直接影響孩子的睡眠習慣 ， 也就是說 ， 父母睡得晚 ， 孩子也不會睡得早 。

由于操持家務等原因 ， 女性睡眠時間一般比男性要短 ， 母親若是夜貓子 ， 孩子的生活習慣也容易成為夜貓子 。 特別是母親的平均就寢時間如果超過了凌晨零點 ， 孩子的就寢時間只會比凌晨零點變得更晚 。 由于早上要上學 ， 孩子為了上學不遲到必須早起 ， 其結果就不能確保必要的睡眠時間 。

睡眠不足 ， 會造成促進孩子成長的荷爾蒙分泌大量減少 ， 從而影響發育 。 孩子由于早上困而不能吃早飯或早上胃口不好 ， 往往會在晚上吃大量食物 ， 很容易長胖；因睡眠不足和遲到等 ， 孩子會跟不上課堂進度 ， 造成學習成績下降 。 有調查表明 ， 孩子不愛上學、打架、斗毆、自殺等現象的增加 ， 也可能與長期睡眠不足有關 。

為此 ， 家長為保證孩子健康的睡眠 ， 有必要做到以下10條 。

1.了解孩子和自己一周的睡眠經歷 ， 遵守規律的就寢時間和睡眠習慣 ， 確保孩子有充足的睡眠時間 。

2.睡覺時間晚 ， 睡眠時間不足者 ， 要提前30分鐘睡覺 。 如果早上心情不好 ， 還要再提前30分鐘睡覺 。 要根據心情好壞 ， 安排提前就寢的時間 。 起床時心情好 ， 就能很好地吃早飯 。 休息日和平日的睡眠時間沒有1小時以上差距 ， 這樣就能確保孩子必要的睡眠時間 。

3.父母自己也要注意早點睡覺 ， 以身作則 。

4.一定要讓孩子吃早飯 ， 并保持吃飯時間的規律性 。 晚飯時間越晚 ， 孩子就寢時間就越晚 ， 睡眠負債也就越容易積累 。

5.家長要支持孩子多進行身體運動 ， 這能促進孩子的睡眠質量更好 。

6.孩子的臥室要保持安靜 ， 光線要暗 ， 溫度濕度要適宜舒適 ， 空氣要清新 ， 寢具要清潔 。

7.孩子的臥室不要放電視、電腦、智能手機等 。

8.家長和孩子要共同培養愉快的就寢氛圍 ， 如一起看小人書、聊開心的事等 。

9.限制孩子攝取咖啡因 ， 下午3點以后不讓孩子喝含咖啡因的飲料（如咖啡、紅茶、綠茶、烏龍茶、可樂、含咖啡因飲料等） 。

10.要知曉一天是從晚上就寢一刻開始的 ， 而不是早晨 。

有規律的生活習慣是父母送給孩子最好的健康禮物 ， 希望父母和孩子每天能一起早睡30分鐘 。 （寧蔚夏）

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