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寶貝方舟：原創“媽媽，我可以吃零食嗎？”孩子的零食，越限制，越瘋狂

本文原始標題是：“媽媽 ， 我可以吃零食嗎？”孩子的零食 ， 越限制 ， 越瘋狂

曾在網上看到過一位媽媽關于孩子吃零食的吐槽：

因為第一個孩子沒有什么經驗 ， 所以 ， 大寶一直都是在“照書養” 。 孩子在三歲之前從來沒有接觸過外面的零食 ， 媽媽也覺得這樣很好 ， 對孩子的健康有好處 ， 可是有一次出去玩的經歷 ， 卻讓這位媽媽覺得很難受 。

那天 ， 幾位媽媽一起帶著寶寶去野餐 ， 別的小朋友都開心的將棒棒糖、薯片等拿出來 ， 一起享用著自己的小零食 ， 而自家兒子 ， 卻只有媽媽給準備的水果 。

不知道什么時候 ， 大寶竟然偷偷溜到那幾個孩子的附近 ， 然后撿起他們仍在一旁的薯片袋子 ， 倒出一些碎屑 ， 要往嘴里塞 。 媽媽看到了 ， 直接沖上前去 ， 拍掉了孩子手中的碎屑 ， 孩子直接嚇得大哭 ， 怎么哄都哄不好 。


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媽媽覺得很難受 ， 看到孩子哭泣的笑臉 ， 不禁反思：自己一直以來限制孩子的零食 ， 這樣做真的對嗎？

要不要禁止孩子吃零食？

大部分媽媽一提到零食 ， 就像是遇到了洪水猛獸一樣 ， 連連搖頭 。

“吃零食對身體健康不好……”

“寶寶天天吃零食 ， 都不好好吃飯了！”

……

但是和很多家長想的不一樣的是 ， 孩子其實是需要零食的 。

世界衛生組織建議 ， 1歲以上的學齡前孩子一天應吃3-4餐 ， 根據孩子的需求 ， 還可以在兩餐之間添加1-2次零食 。 學齡階段的孩子每天可以吃3次正餐 ， 大約1次零食 。


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為什么這么說呢？

這主要是從孩子生理和心理兩方面來講的：

生理方面

孩子這個時期生長發育迅速 ， 對營養物質需求大 ， 正餐外再吃一些有益健康的零食 ， 能及時為身體發育補充一定的能量和營養素 。

心理方面

對小孩子來說 ， 吃零食不僅是餓了想吃東西 。 更是一種愉悅、欣慰的享受 。 吃東西會讓人增加幸福感可不是說說而已 。

所以 ， 沒有零食的童年是不完整的 。

零食不是不能吃 ， 而是要有選擇的吃

說起零食 ， 可能很多人想到的就是薯片、糖果、巧克力等等 ， 然后一提起就自然而然認為零食就是垃圾食品 。

其實 ， 這是一個思想誤區 。

只要選擇新鮮、健康的食物 ， 零食也可以作為正餐之余的營養補充 ， 讓孩子更均衡全面地攝入各種營養 。


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最健康的零食是水果

相對于蔬菜來說 ， 水果的含糖量要高一些 ， 但所含的維生素、礦物質、膳食纖維以及抗氧化劑等 ， 使得它們依然是膳食指南中明確推薦的食品 。

堅果和水果干也是很好的零食

堅果（比如核桃、花生、杏仁、開心果、腰果、松仁等）和水果干（比如香蕉干、蘋果干等）都是很好的零食 。 雖然他們含的熱量通常較高 ， 不過所含的蛋白質、纖維以及礦物質的營養密度也比較高 ， 對健康也有一定的好處 。

寶貝方舟：原創“媽媽，我可以吃零食嗎？”孩子的零食，越限制，越瘋狂。奶制品是寶貝最佳的零食

酸奶、奶酪等奶制品是寶寶最佳的零食 。 奶制品富含的鈣、磷、鎂、銅等礦物質、蛋白質、脂肪和維生素B1、B2 ， 蛋白質經有益菌發酵更利于吸收 ， 乳酸桿菌等健康菌群還能幫助調理寶貝的腸道 ， 應為首選 。


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寶貝方舟：原創“媽媽，我可以吃零食嗎？”孩子的零食，越限制，越瘋狂。可以吃 ， 但不代表不節制

控制寶寶吃零食的恰當時間

零食的時間應該與正餐的時間至少相隔1.5—2個小時 ， 以不影響正餐的食量為準 。 因為在進餐前兩個小時吃零食的話 ， 寶寶可以很快的消化掉這些食物 ， 不會影響寶寶正常的食量 。

立規矩

針對一些不是很“健康”的零食 ， 例如糖果、巧克力等 ， 這些要是完全禁止也是不現實的 ， 但是 ， 我們可以適當給孩子立立規矩：

按頻率供給 ， 如“巧克力我們一周只能吃兩次”；或者也可以定量供給 ， 如“一天只能吃這么多 ， 吃完就沒有了” 。

而且 ， 作為父母也要遵守約定 ， 不能因為寶寶今天受了委屈等原因 ， 就破例多吃零食 ， 那孩子就會覺得約定沒那么重要 ， 也不會遵守了 。


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別拿零食當獎勵

表現好才拿出來給孩子吃 ， 這是把零食當做了獎品 ， 傳遞給孩子的信息是：零食是一種獎勵 ， 是一種好東西 ， 這會更加重孩子對零食的渴望 。 所以 ， 家長不要把零食作為獎勵給孩子 ， 也不要當做安慰孩子的工具：比如孩子一哭就用零食哄 ， 這種方式容易養成孩子不好的習慣 。

尹建莉老師在《自由的孩子最自覺》一書中說：扼殺孩子小小的欲望 ， 會導致孩子對某種事物極度渴望 ， 產生補償性心理 。


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對于孩子的零食 ， 一味的限制是不可取的 ， 零食不是洪水猛獸 ， 選擇合適的零食 ， 注意吃的時間和場合 ， 適當吃一點 ， 既增添了生活樂趣 ， 也不會影響孩子健康的 。