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「育嬰師育兒百科」寶寶睡得好就能長得高嗎？錯，其實還缺失兩大關鍵要素

本文原始標題是：寶寶睡得好就能長得高嗎？錯 ， 其實還缺失兩大關鍵要素


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新媽媽提問：希望寶寶能長高點 ， 網上說睡得好能長高 ， 我兒子睡得挺好 ， 身高一般 ， 還有什么別的好辦法嗎？我和老公都不太高 。 還有 ， 為什么都說三四月份孩子長得快？

育嬰師解答：先要說明 ， 身高和遺傳關系很大 。 但這里不討論先天遺傳因素 ， 只討論養育 。 事實上 ， 如果養育好了 ， 是完全有可能彌補遺傳的差距的 。

寶寶睡得好就能長得高 ， 靠不靠譜？

網上很多文章說孩子要睡好 ， 這樣才能長得高 ， 意思是人在睡眠的時候 ， 生長激素才能分泌旺盛 。 表面看這樣的說法很有道理 。 但是你細想一下：孩子身高發育不是一個短期過程 ， 而是長達十幾年的持續過程；一般來說 ， 孩子在這十幾年的過程中 ， 睡眠質量應該是相對正常的 ， 不可能長達十幾年都有睡眠問題（如果真這樣 ， 那孩子的發育就出現大問題了） 。

所以 ， 說改善睡眠有助于寶寶長高 ， 對寶媽來說其實沒有太大的參考價值 。 事實上國外的一些研究也認為 ， 沒有強有力的證據能證明孩子睡眠和身高有關 。

寶寶多運動就能長得高 ， 靠不靠譜？

而關于運動和身高有關的說法 ， 無論國外還是國內 ， 都有很多這方面的研究論文 。 寶媽知道了運動有可能促進孩子長高 ， 肯定會培養孩子愛運動的習慣 。

這里只提醒一點：運動促進長高 ， 有可能是因為運動經常是在戶外 ， 陽光照射合成維生素D較為充分 ， 從而促使寶寶長高 。 所以如果要培養孩子的運動習慣 ， 在選擇運動方式上不要選擇早晚跑步一一雖然這可能是最普遍的運動 ， 但早晚跑步恰恰沒有或少有日照 。 另外 ， 有的孩子確實不喜歡運動 ， 而且可能還不是少數 ， 那么對這些孩子來說 ， 運動促進長高的效果就不會很顯著 。 即便是做了運動 ， 但是要一直堅持挺難的 ， 只有少數孩子能做到 ， 所以這個辦法缺乏普遍可操作性 。


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「育嬰師育兒百科」寶寶睡得好就能長得高嗎？錯，其實還缺失兩大關鍵要素。已經科學實踐論證 ， 促進身高的兩大關鍵因素

也許有的寶媽還不知道 ， 日本人的平均身高從1950年以后就超過中國人了 。 在上世紀70年代 ， 兩國的身高差距最大；后來中國經濟條件好了 ， 慢慢追了上來 ， 但直到2000年 ， 中國兒重的平均身高依舊比日本兒童的低1．73cm（男）、0．78cm（女） 。

從1950年之后 ， 日本人的身高為什么能反超中國？因為他們實行了ー個國家戰略：“一杯奶強壯一個民族” 。 1954年日本政府頒布了《學校午餐（給食）法》和《關于促進乳品業和養牛業的法令》 ， 明確了實施“學生飲用奶計劃”的法律保障 ， 每天強制要求學生喝一杯牛奶 。 也就是說 ， 日本其實是用他們全體國民 ， 從50年代開始 ， 以長達一個甲子的時間跨度 ， 為我們做了一個寶寶如何長高的“大樣本測試” ， 結論就是：喝牛奶 。

而美國的經驗 ， 更值得我們思考：美國市售的純（鮮）牛奶 ， 一般都添加了維生素D ， 大約1夸脫（900毫升左右）就含有400U的維生素D ， 所以無論多大的美國人 ， 只要喝奶 ， 就等同于每天在吃維生素D補充劑 。 而我們國內的純（鮮）奶不含維生素D ， 這是一個非常大的差異 。

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由此可見 ， 為什么中國的孩子長不高 ， 就是因為我們的飲食習慣造成孩子普遍對奶和維生素D這兩樣的提入都不足 。 下面就來為大家詳細說說 。

先來說奶 。 這里有兩組數據 ， 一是美國兒科學會建議1歲以后的寶寶 ， 每天奶量不高于900毫升；我們國家《中國居民膳食指南》之前的建議是不少于350毫升 ， 在2016年最新的指南中建議是約500毫升；二是對9歲以上的兒童 ， 《美國膳食指南》建議不高于700毫升；而我們的建議是不少于300毫升 。 大家發現了吧？美國的建議都是“不高于” ， 我們國家的建議是“不少于因為美國人的真實情況是喝奶量往往超標 ， 所以專家建議“不高于”；而我們的喝奶量往往不夠 ， 所以專家建議“不少于” 。

再來說維生素D 。 維生素D可以通過陽光合成和部分食物獲得 ， 這點是事實 。 不過只靠這兩者來補充維生素D是遠遠不夠的 。 關于維生素D的攝入量 ， 美國的建議是1歲之前每天攝入400U ， 1歲之后毎天攝入600U ， 這是排除日光照射之后 ， 依靠食物和維生素D補充劑的攝入量；而中國的推薦量是1歲之后每天攝入400U ， 并且是包含了日光照射的 。 這就使很多中國的家長認為 ， 日照加上食物已經足夠400U ， 沒必要再給寶寶服用維生素D補充劑了 。

說到這里 ， 大家應該就很清楚了 ， 想讓孩子長高 ， 就要攝入足夠的奶和維生素D1歲以后 ， 每天喝奶 ， 奶量最好不低于500毫升；按照推薦量每天攝入400U維生素D直到青春期 ， 除此之外 ， 額外補維生素D ， 每天200～400U（參照美國比例） 。 養成這樣的習慣后 ， 孩子長高就不難了 。

不過要注意 ， 如果你的孩子每天的奶量在500毫升以上 ， 建議喝脫脂或減脂牛奶 。

最后 ， 回到最開始的問題 ， 為什么總有人感覺在一年中的三四月份孩子長得快呢？其實是因為三四月份天氣暖和了 ， 與冬季相比 ， 孩子會多在戶外活動 ， 日照更多 ， 維生素D合成更多 ， 就給家長帶來了孩子長得更快的感覺 。