提示您本文原始標題是：孕期控制體重 ， 對孕媽和寶寶的好處有多少？孕期體重標準是多少

孕育生命本是一件非常幸福的事情 ， 但是孕媽媽也有不少的煩惱 ， 有這樣的一個段子：“一白遮三丑”、“一胖毀所有”這是多少孕媽媽的真實寫照 ， 孕期的魔鬼身材變成懷孕之后的“幸福肥” ， 一部分孕媽媽內心是拒絕的 ， 但是為了寶寶又不得不接受 ， 這讓孕媽媽感到非常的苦惱 。

孕媽媽們別擔心 ， 孕期體重的控制是有一定規(guī)律的 ， 快來和我一起看看吧！

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一、孕期體重增長有一定的規(guī)律

（1）孕中期——體重增長緩慢

一般來說 ， 懷孕的前三個月的孕媽媽體重增長比較慢 ， 一部分原因是胎寶寶在孕媽媽的子宮里“安營扎寨”不久 ， 需要一定的時間來適應“新環(huán)境” ， 另外胎寶寶需要的營養(yǎng)和能量相對較少 ， 所以孕媽媽的體重增長沒有多大的變化 ， 另外一部分原因是懷孕初期 ， 孕媽媽需要承受突如其來的各種生理反應 ， 導致孕媽媽食欲下降 ， 所以體重增長緩慢 ， 有些孕媽媽體重還有可能出現(xiàn)體重的負增長 。

（2）孕中晚期——體重增長迅速

隨著胎寶寶的成長和發(fā)育 ， 胎寶寶所需要的能量和營養(yǎng)需求增加 ， 孕媽媽的妊娠反應沒有孕早期那么強烈 ， 孕媽媽的食欲大增 ， 所以這個時期的體重就會增長比較快 。

很多的準媽媽都知道 ， 孕期的“幸福肥”超標可不是好事情 ， 體重的增長也要有一個“底線” ， 一旦超過底線 ， 體重超標了還會“招來”妊娠期的各種并發(fā)癥 ， 那么孕媽媽的體重應該控制在什么范圍之內呢？

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二、孕期萬能體重管理公式

BMI=體重（kg）/身高2（m2）

孕媽媽可以運用這個體重管理公式算一算 ， 自己的“幸福肥”是不是在一個合理的范圍之內 。

孕媽可以根據懷孕前的體重和身高 ， 按照BMII=體重（kg）/身高2（m2）這個公式算一下結果 ， 如果孕前BMI指數(shù)<19.8 ， 孕期增重應在12.5-18公斤 ， 說明孕媽媽的體重是非常健康；如果孕前BMI指數(shù)在19.8-26 ， 孕期總增重應在11.5-16公斤 ， 說明孕媽媽的體重是健康增長；如果孕前BMI指數(shù)在26.1-29.9 ， 孕期增重最好在7-11.5公斤 ， 是正常的；如果BMI>30 ， 增重6公斤就正常了 ， 一旦超出這個范圍 ， 孕媽媽就需要控制飲食啦 ， 少食多餐多運動 ， 將體重增長控制在健康的范圍之內 。

其實孕期想把體重控制在一定的范圍之內 ， 其實還是非常簡單的 ， 孕媽媽只要這么做 ， 孕期真的可以做到長胎不長肉 。

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三、孕媽媽體重管理的小絕招

（1）少食多餐

孕早期準媽媽因為妊娠期反應強烈 ， 食欲較差欲 ， 但是當妊娠反應消退后 ， 孕媽媽的胃口開始大增 ， 吃的食物也慢慢開始變多 ， 一旦孕媽媽沒有控制好飲食 ， 體重就會在不知不覺中悄悄的增長 ， 一直增長到你無法想象的地步 。 所以孕期要控制飲食 ， 每一餐可以少吃一點 ， 每天多增加幾餐 ， 這樣每天增長的體重才更加合理更加健康 。

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（2）飲食合理搭配

很多的孕媽媽在孕期養(yǎng)成了挑食的壞毛病 ， 只吃自己喜歡吃的食物 ， 自己不喜歡的食物一點也不會吃 ， 孕媽媽這樣的挑食的習慣 ， 很容易造成準媽媽體重變化 ， 不利于準媽媽和胎寶寶的健康成長 。

（3）合理的運動

有句話說得好“飯后走一走 ， 活到九十九” ， 這說明運動給人們的好處非常多 ， 所以孕媽媽飯前飯后都需要多多運動 ， 對孕媽媽來說像慢走、游泳、孕期瑜伽都是非常不錯的選擇哦 。

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孕媽媽們 ， 你們孕期體重長了多少呢？快來分享一下你的孕期是如何進行體重管理的？

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