身高的關鍵

基因：其實，在你誕生的那一刻，就已經決定了你的身高范圍，再怎么折騰也出不了這個“圈”為什么是“范圍” ，雖然基因是最關鍵的，但是后天也會有一定影響。現在可以通過檢測判斷未來身高范圍。很多運動員也會提前測試以選擇合適的項目。
營養：營養是生長發育的基礎物質和必要條件，尤其是蛋白質、各種維生素、鐵、鈣以及適量的微量元素
環境：氣溫高低等自然環境條件，對后天的身高也會有一定贏響。一般生活在氣溫較高的地區，身體發育水平會略低一些，而氣溫較低的環境，身體發育水平會略高一些。普遍認為，寒冷刺激與甲狀腺功能增強有關。（不要抬杠！這是大環境現象，不是個體差異）

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鍛煉對身高的影響

早期實驗調查：數百名從事業余運動2~5年的青少年身高、體重和胸圍的增長值，比從來不進行體育運動的同齡對照組高1倍以上。女性身高增長值也明顯高于對照組。

適量的運動鍛煉，除了對身體的良性刺激以外，同時也會增加食欲，并提升營養的吸收利用率。可以促身體發育的。

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當然，不良的鍛煉方式與生活習慣也會影響發育。

鍛煉強度過大：過大的訓練強度和訓練量會給身體造成太多負擔，尤其是大重量的高強度訓練（1~6RM的動作強度，心率持續大于85%），會導致身體更多傾向于恢復身體的受傷組織和肌肉組織，從而影響骨骼的縱向生長。年齡越小，運動項目應該越偏有氧、全身性一些。
營養問題：本身身體快速生長時期，對營養的需求量就比較大，如果經常參加體育運動，那么對營養的需求量就更了，如果參加體育運動卻不注重飲食，平常吃的又比較少。那么即使是適當的運動量也會造成負面影響。

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在15~20歲之間，是力量發展最快的時候，此時進行適當的力量訓練，不但能促進身高發育，同時力量增長的訓練效果也是最好的時期。不過注意強度。當然如果你對身高已經無所謂那就盡情享受訓練吧。

總結：注意訓練量和強度，同時保證各種營養的充足，鍛煉是可以促進身高發育（能促進4厘米左右），反之，則不利。

直觀力量馴良強度的判斷：鍛煉動作建議在12RM+（RM：最大重復次數），動態動作，每組動作不力竭，留些余力，偏全身性一些。每次練完感覺肌肉有些酸脹的、稍微有點累，還比較舒服的一個狀態。不會感覺特別疲憊，累得要死。

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但是，這些東西只能說是促進，但不能百分百地增高，也就是說這么做的或許有希望更高一些。但是不這么做希望可能更渺茫~

當然，身高這東西后天只能是微調、促進（而且有沒有效果又不確定），只能說是看“運氣”吧。對于身高這件事也不是自己可以控制的，應該坦然面對不是嗎？

作者公眾號：SWH徒手健身