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孕期想要控制體重？3招教你長胎不長肉，把營養(yǎng)還給寶寶


孕期想要控制體重？3招教你長胎不長肉，把營養(yǎng)還給寶寶

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一、良好飲食習(xí)慣

孕期飲食首先要營養(yǎng)均衡全面 ， 能量充足又不過剩 。 因為孕期很容易誘發(fā)一些妊娠綜合征 ， 所以孕媽要格外注意飲食 ， 特別是有基礎(chǔ)疾病的孕媽 ， 孕周越大就越容易誘發(fā)疾病 。 比如一些肥胖的孕媽 ， 在第一次產(chǎn)檢的時候醫(yī)生都會根據(jù)體重指數(shù)給出一個合適的量 ， 奉勸不要吃得太多 ， 不然既影響胎寶發(fā)育 ， 又影響生產(chǎn) 。


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二、挑對孕期食物

一般胎兒在孕12周前的生長速度是沒有多大的區(qū)別的 ， 12周以后的胎兒才會漸漸拉開差距 ， 如果胎兒的發(fā)育速度晚了2周左右 ， 可以通過飲食追趕上來 。

1、將紅薯馬鈴薯、南瓜等粗糧代替主食

粗雜糧不但可以代替主食 ， 它們的長胎速度杠杠的 ， 另外還有降血糖、緩解便秘等效果 。 特別是一些血糖高和便秘的孕媽 ， 食用這些既能控制血糖 ， 又能保證寶寶生長速度達(dá)標(biāo)的食物 ， 是個非常不錯的方法 。

2、一天一碗鮮奶燉蛋


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