睡眠對于懷孕的女性朋友來說 ， 是一件非常重要的事情 。 因為睡眠的長短 ， 睡眠的質量高低 ， 都直接關系到胎兒的健康發育 。 所以說孕期的睡眠還真的是要認真對待才行 。 那么 ， 懷孕 晚上幾點睡覺好呢？懷孕后如何提高睡眠的質量呢？

----睡眠 ， 對懷孕的女性來說很重要 ， 那孕期孕婦幾點睡比較好呢？//---- http:// //

一、懷孕了晚上幾點睡覺好

孕婦在晚上十點之前睡覺最好 ， 女性在懷孕以后 ， 為了給胎兒創造一個良好的發育環境 ， 一定要保證充足的睡眠時間 。

孕婦的睡眠時間應比正常人多一些 ， 每晚最少8～9小時 ， 每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間 ， 但時間不宜過長 。 以免造成頭暈惡心等不適 。

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二、懷孕后如何提高睡眠質量

1、準媽媽仍要要養成良好的睡眠習慣 ， 早睡早起 ， 不熬夜 ， 才可以保持充沛的精力 。

2、情緒平和、精神松弛才入睡 。 懷孕期間最好還是養成有規律的生活習慣 ， 不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作 。

3、早起后散步散心有助晚上睡眠 。 早晨起來以后開窗通風 ， 或者到小區里散散步 ， 呼吸新鮮空氣 ， 都是有益身心健康的哦 。 如果白天會感到疲憊 ， 那么準媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺 。

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