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孕婦體重超標危害多，那么如何保持孕期健康體重呢？

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我國約有73%的孕婦體重增加超過了WHO的標準 ， 那么孕婦體重超標都有哪些危害呢？

如果孕婦孕前體重過重 ， 容易生下低體重兒 ， 而孕期體重過重 ， 則容易出現巨大兒 。 據統計 ， 近年來我國巨大兒的發生率高達7%～10% ， 這又導致剖宮產率一直高居不下 ， 很多地區甚至達到50%～60% 。 不僅如此 ， 孕期體重過重 ， 妊娠糖尿病的發生率是正常孕婦的1.5～20倍 ， 妊娠高血壓的發生率是正常孕婦的2～21倍 。 還有一項研究表明 ， 肥胖女性的孩子在55歲之前死亡的風險比體重正常的孕婦所生的孩子高出35%！


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孕婦體重超標原來有這么多的危害 ， 那么如何保持孕期體重呢？

首先 ， 根據孕前BMI ， 計算出孕期體重可增長范圍：

1 孕前BMI小于18.5 （體重偏輕） ， 孕期體重增加12.5-18kg為宜；

2 孕前BMI在18～24之間（體重正常） ， 孕期體重增加11.5-16kg為宜；

3 孕前BMI在24-30之間（超重） ， 孕期體重可增加7～11.5kg為宜；

4 孕前BMI大于30（肥胖） ， 孕期體重可增加5-9kg為宜 。


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然后 ， 堅持做到以下五點：

1、每天量體重

每天量體重 ， 可以控制體重增加的速度 ， 不斷地提醒孕婦是否需要注意調整飲食結構 ， 一方面避免吃進過量食物 ， 讓體重增加過快 ， 另一方面避免進食過少 ， 導致營養不良 。

2、繪制體重曲線圖

每天測量體重 ， 并制作成曲線圖 ， 充分了解自身體重變化趨勢 ， 直觀地掌握體重變化情況 。

3、穿著突顯曲線的孕婦裝

孕婦裝款式大都以寬松的長裙或長褲為主 ， 十分方便舒適 ， 但是相對地也會讓準媽媽疏于注意體型的變化 。 因此 ， 建議穿著彈性較大 ， 但是能凸顯身材輪廓的孕婦裝 ， 來時刻注意自己身材的變化 ， 注意身材的管理 。

4、記錄飲食

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容 ， 幫助自己了解一天中所吃進的熱量 ， 看看自己是否吃了沒什么營養但熱量很高的東西 ， 從而達到控制體重 ， 保證營養的雙重目的 。

5、不買零食

有的孕媽媽懷孕期間特別愛吃零食 ， 美名其曰胎寶寶想吃 ， 但是這些餅干、糖果、巧克力等零食 ， 會增加孕媽媽體內的脂肪 ， 所以 ， 一定要克制自己購買零食的沖動 。

好啦~媽媽好 ， 寶寶才是真的好！快放下手里的零食 ， 控制體重去吧~

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