生完寶寶后 ， 很多媽媽都希望快一點兒恢復體型 ， 認為寶寶出來了 ， 就不需要那么多營養了所會有刻意減肥的想法 。 而產后新媽媽需要更豐富的營養 ， 因為你還需要為寶寶提供乳汁啊 。 而哺乳的媽媽 ， 乳汁分泌量越大 ， 鈣的需要量就越大 ， 所以需要補充足夠的鈣質 。

哺乳期媽媽甚至比孕期需要攝入更多的鈣 ， 孕期每天大約需攝取1200毫克以上的鈣 ， 而哺乳期每天需要攝入1500毫升以上的鈣 ， 才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣 。

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哺乳的媽媽在產后體內雌激素水平較低 ， 泌乳素水平較高 。 在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差 ， 乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣 。 這時 ， 如果缺鈣就會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等這樣的“月子病” 。

如果媽媽缺鈣 ， 也會導致嬰兒發生佝僂病 ， 影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育 。 母乳鈣磷比例適宜 ， 易于吸收 ， 媽媽不缺鈣 ， 寶寶就不會缺鈣 。 所以母乳喂養的寶寶不需要額外補充鈣劑 ， 只要補充維生素AD就可以了 。

除了補充鈣劑 ， 你可能不知道 ， 很多家常菜其實也是補鈣高手 。 哺乳期的新媽媽們 ， 不妨多做以下5道菜 ， 既美味補鈣 ， 又利于乳汁分泌！

黃豆燉豬蹄

食材：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞精

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