鈣是孕期重要的營養成分 ， 它能促進胎寶寶骨骼和牙齒生長 ， 所以準媽媽懷孕后要多吃富含鈣的食物 。

說到補鈣 ， 很多人會想到喝骨頭湯 ， 骨頭湯真的能補鈣嗎？下面我們就來扒一扒其中的真相 。

----喝骨頭湯能補鈣？真相不像你想的那樣//---- http:// //

圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內容無關）

骨頭“湯”里的鈣并不多

骨頭中的鈣不溶于水 ， 就算加醋 ， 溶解到湯里的鈣也非常少 。 也就是說 ， 鈣基本都在骨頭里 ， 而不是湯里 。

用具體的數據來打個比方：如果用 1 公斤的肉骨頭燉湯兩小時 ， 溶解在湯里的鈣只有 20 毫克左右 ， 而成人每天需要的鈣的含量是 800～1200 毫克 ， 可見湯里的那點鈣簡直是杯水車薪 。

此外 ， 骨頭湯里面有大量的脂肪 ， 容易導致肥胖 ， 不建議準媽媽喝太多 。

如果指望通過骨頭湯來補鈣 ， 得把骨頭吃下去 。

應該如何補鈣？

準媽媽補鈣有兩種方式 ， 直接吃鈣片或者通過食物補充 。

吃鈣片是一種簡單的補鈣方式 ， 市面上有很多品種的鈣片可以選擇 。

通過食物補鈣是最佳選擇 ， 在孕期可以多吃一些富含鈣的食物 。 其中 ， 牛奶是我們強烈推薦的必吃品 ， 富含鈣元素和蛋白質 ， 可以根據個人口味選擇鮮牛奶、純牛奶、酸奶、奶酪四種奶產品 。 建議孕早期每天喝一杯（250ml）、孕中晚期每天喝兩杯牛奶 ， 奶酪因為去除了水份 ， 所以量要減少一些 。

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