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孕期腿抽筋不一定缺鈣，5妙招緩解，百試百行！

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相信懷過孕的媽媽都能體會抽筋是怎么一回事 ， 尤其是晚上睡覺的時候 ， 特別帶感 。 而且 ， 有些準媽媽嚴重到一連數(shù)天 ， 一夜數(shù)次 ， 甚至翻個身都會抽筋 。 這是正常還是病態(tài)？到底是什么原因?qū)е碌模壳铱聪聛恚?/span>


孕期腿抽筋不一定缺鈣，5妙招緩解，百試百行！

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為什么易抽筋？5大原因！

每個準媽媽抽筋的原因都不盡相同 ， 你是哪一種？

1

缺鈣

到了孕期 ， 準媽媽對于鈣的需求是有所增加的 ， 別忘了胎寶寶的骨骼生長所需的鈣都是從母體汲取的呢 。 如果準媽媽沒有注意到 ， 就容易鈣不足 ， 從而增加身體肌肉的興奮性 ， 導致肌肉收縮 ， 出現(xiàn)抽筋的情況 。 而準媽媽是不是覺得抽筋多半是在晚上發(fā)生？那是因為夜間的血鈣水平比白天的低 ， 身體更容易出現(xiàn)低鈣的狀態(tài) 。

2

飲食不當

其實 ， 準媽媽需要認識到 ， 抽筋不完全是因為缺鈣哦 ， 還有可能是你一次性攝入過量的肉 ， 因為肉類富含蛋白質(zhì) ， 當攝入過多的時候 ， 會影響到碳水化合物的代謝 ， 從而導致酸性代謝產(chǎn)物堆積 ， 因而引起電解質(zhì)的紊亂 ， so ， 抽筋就找上你了！

3

過度勞累

因為準媽媽的身體 ， 已經(jīng)不可能像以前那么輕盈了 ， 大肚便便地 ， 自然腿部就承受了更多的重力 ， 如果走得久或者站得久的話 ， 腿部肌肉會處于疲勞的狀態(tài) ， 自然就會引起肌肉痙攣 ， 所以 ， 抽筋也有可能因為這樣而發(fā)生 。

4

寒冷

一般晚上 ， 特別是睡覺的時候 ， 溫度是比較低的 ， 這時準媽媽沒有做好保暖 ， 蓋的被子比較薄或者腳露在外面 ， 肌肉受涼 ， 刺激下就會出現(xiàn)抽筋呢！

5

睡姿不對

準媽媽就連睡覺也要有姿勢 ， 如果你沒有注意 ， 長時間仰臥時 ， 被子壓著你的腳面 ， 迫使小腿的肌肉長時間處于放松狀態(tài) ， 會讓小腿出現(xiàn)被攣縮 ， 這時就出現(xiàn)小腿抽筋 。


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如何緩解孕期抽筋？

孕期抽筋可能對于經(jīng)驗媽媽來說不算什么大事了 ， 但是對于新媽的你來說 ， 一下子就方了？如何才能緩解抽筋 ， 你只需要這5個妙招！

1

調(diào)整生活習慣

準媽媽在睡眠的時候要注意腳部保暖 ， 尤其是在入睡前 ， 不能讓小腿吹冷氣哦！而且在睡覺過程中最好是采用側(cè)臥姿勢 ， 這樣不僅對準媽媽、胎寶寶的呼吸好 ， 也可以減輕抽筋帶來的不適 。 在平躺的時候 ， 可以稍微把腳部墊起 ， 讓小腿肌肉得到舒張 。

2

飲食注重鈣補充

首先 ， 準媽媽在平時要多吃含鈣豐富的食物 ， 如牛奶、奶制品、排骨、小魚干等 ， 同時也要增加維生素 ， 尤其是維D的攝入量 ， 或者要注意曬曬太陽 ， 促進鈣吸收 。

其次 ， 準媽媽還可以喝柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁等鮮榨果汁來幫助補充礦物質(zhì) ， 預防抽筋 。

3

抽筋時巧拉伸

如果發(fā)生抽筋的時候 ， 要立刻讓腳跟著地 ， 或者平躺著腳跟抵住墻壁 ， 將腳掌向上彎來幫助拉伸小腿肌肉 。 這個小動作 ， 可以幫助準媽媽緩解抽筋呢！

4

孕期適度活動

孕媽應適度活動 。 走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉都有助于防止抽筋 。

5

熱敷按摩也有效

準媽媽在晚上睡覺腿抽筋的時候 ， 可以讓準爸爸幫助熱敷跟按摩 ， 這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦 。