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原創(chuàng) 孩子一天要吃幾頓，才能補充足夠的營養(yǎng)，答案可不是三頓

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小陳的孩子上小學后 ， 一日三餐都會在家吃 ， 可小陳最近發(fā)現(xiàn)孩子每天吃的越來越少 ， 卻從來不喊餓 ， 就覺得不對勁 ， 于是詢問兒子原因 ， 才知道他每天都會吃好多零食 ， 所以才會不想吃飯 。 小陳感覺這樣不行 ， 那些零食太不健康了 ， 于是就斷了兒子的零花錢 ， 每天只讓他吃自己準備的營養(yǎng)餐 ， 果然沒多久 ， 兒子的個子還往上躥了一節(jié) 。 看來讓孩子每天吃得健康 ， 是非常有必要的 ， 那么讓我們看看如何給孩子準備營養(yǎng)美味的三餐加零食吧！


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1、早餐

一日之計在于晨 ， 所以孩子的早餐一定要吃的營養(yǎng)又豐富 ， 家長首先要保證孩子的早餐一定要有雞蛋 ， 其次就是碳水化合物 ， 以及牛奶的補充 ， 這三點是構(gòu)成一頓營養(yǎng)早餐的基礎 。 或許很多孩子早上吃不下這么多東西 ， 那么家長就可以給他們準備一杯燕麥牛奶再搭配一個雞蛋 ， 也能夠補充孩子身體所需的營養(yǎng)元素 。 另外在選擇燕麥牛奶時 ， 家長要認準大品牌 ， 才能更讓人放心 。


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2、零食

有調(diào)查顯示 ， 在孩子的一日三餐中間 ， 適當?shù)募尤胍恍┯袪I養(yǎng)的零食 ， 有利于體內(nèi)營養(yǎng)的平衡 。 在零食的選擇上 ， 也要以堅果、水果以及乳制品為主 。 堅果可以補腦 ， 但油脂含量大 ， 不能多吃；水果可以補維生素和有機酸；而牛奶能補充的營養(yǎng)就更全面了 ， 不僅能補充蛋白質(zhì) ， 還能補鈣、磷、鐵、鋅等等微量元素 ， 被譽為“白色血液” ， 所以牛奶是給孩子補充營養(yǎng)必不可少的一種食品 。


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3、午餐

午餐是一天中最能為孩子補充營養(yǎng)的一頓飯 ， 可以占全天能量供給的40% ， 所以孩子的午餐一定要吃好 ， 基本上午餐講究的就是營養(yǎng)均衡 ， 膳食搭配 ， 一般需要有主食 ， 有肉、有蛋 ， 還要有豆制品來補充膳食纖維 ， 促進腸道消化 ， 另外午餐還需要為孩子補充維生素和礦物質(zhì) ， 因此新鮮的蔬菜和水果也是不能少的 。


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4、晚餐

雖然晚餐對于孩子來說 ， 也很有必要 ， 但家長也需要考慮到之后的睡眠問題 ， 如果孩子在晚餐吃得過多或營養(yǎng)過剩 ， 會增加身體的負擔 ， 不利于吸收消化 ， 所以晚餐建議父母做的清淡一些 ， 量也不要太多 ， 另外在晚間讓孩子喝一杯酸奶 ， 能夠促進消化 。

孩子的一日三餐外加零食都非常重要 ， 再加上還有學業(yè)的負擔 ， 所以家長一定要認真對待！