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原創(chuàng) 孕媽這3個(gè)部位總疼，其實(shí)是胎兒缺鈣了

提示您本文原始標(biāo)題是：孕媽這3個(gè)部位總疼 ， 其實(shí)是胎兒缺鈣了

《中國居民膳食指南》推薦孕媽咪孕中期每日攝入1000毫克鈣 ， 孕晚期推薦值為1200毫克/日 。 我國傳統(tǒng)的膳食中少有奶制品 ， 鈣來源不足 。 有調(diào)查顯示 ， 我國孕媽咪的實(shí)際膳食鈣攝入量為500～800毫克/日 ， 遠(yuǎn)低于鈣的推薦攝入量 。


原創(chuàng) 孕媽這3個(gè)部位總疼，其實(shí)是胎兒缺鈣了

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【4個(gè)信號(hào) ， 說明胎兒發(fā)育的鈣不足！】

孕媽咪懷孕期間 ， 身體會(huì)流失大量的鈣 ， 而胎兒發(fā)育所需要的鈣全部來源于母體 。 若孕媽咪鈣攝入不足 ， 會(huì)對胎兒及孕媽咪自身產(chǎn)生較大的影響 。

一般輕度缺鈣時(shí) ， 機(jī)體會(huì)調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常 。 如果出現(xiàn)這4個(gè)癥狀 ， 說明孕媽體內(nèi)已經(jīng)嚴(yán)重缺鈣了 。

1、 牙齒別扭、松動(dòng)

如果在孕期發(fā)現(xiàn)自己的牙齒總鬧“別扭” ， 不是牙疼 ， 就是牙出血 。 這些表現(xiàn)都跟孕婦缺鈣導(dǎo)致的抗齲能力下降有關(guān) 。 缺鈣還會(huì)導(dǎo)致牙齒疏松不結(jié)實(shí) ， 甚至牙齒松動(dòng) 。 這個(gè)時(shí)候一定要去醫(yī)院化驗(yàn)血鈣水平 ， 并及時(shí)補(bǔ)鈣 。

2、 小腿抽筋

如果孕媽夜里睡覺時(shí)經(jīng)常發(fā)生腿抽筋 ， 無論是雙側(cè)還是單側(cè) ， 都應(yīng)警惕 ， 因?yàn)槟闶邪司乓呀?jīng)缺鈣了 。

3、關(guān)節(jié)疼痛

嚴(yán)重缺鈣時(shí) ， 孕媽通常會(huì)出現(xiàn)腰病、腿病、骨頭痛、手足抽搐及等 ， 嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)生骨軟化癥、骨盆變形 ， 甚至造成難產(chǎn) 。

TIPS：有腿抽筋和關(guān)節(jié)疼痛問題的孕媽 ， 睡覺尤其不能貪涼 ， 多蓋點(diǎn) 。 臨睡前洗個(gè)澡 ， 有助于身體保暖 。

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【哪些孕婦容易缺鈣？】

孕媽咪對照一下自己的飲食行為習(xí)慣 ， 看看是否有以下的現(xiàn)象：

不是長期喝奶或奶制品（250毫升/日）；

戶外運(yùn)動(dòng)少；

素食主義者；

孕前有減肥行為；

如果有以上的情況 ， 那么孕媽咪很可能處于缺鈣狀態(tài) ， 需要補(bǔ)鈣 。

TIPS：孕期要按時(shí)產(chǎn)檢 ， 及時(shí)關(guān)注胎兒成長情況 ， 產(chǎn)檢時(shí)帶包濕巾 ， 方便清潔 。

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【3個(gè)時(shí)期 ， 把鈣補(bǔ)到位】

懷孕早期（0～12周）

一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克 ， 如果日常飲食攝入鈣取平均值400毫克 ， 那么需要增加1～2袋奶（一袋奶250毫升約含260毫克的鈣） ， 以及其他富含鈣的食物 。 喝不了牛奶的孕媽咪則可以選擇鈣補(bǔ)充劑來滿足需要 。

懷孕中期（12～28周）

妊娠中期孕媽咪對鈣的需求量增加到了1000毫克 ， 每日至少應(yīng)攝入500毫升的牛奶 。 為了更好地吸收鈣質(zhì) ， 孕媽咪平時(shí)應(yīng)多曬太陽 ， 充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成 ， 提高鈣的吸收率 。 同時(shí) ， 孕媽咪多活動(dòng)骨關(guān)節(jié) ， 做肌肉抻拉練習(xí) ， 能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況 ， 提高骨密度 。

孕媽咪增加鈣的攝入最遲不要超過懷孕20周 ， 因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期 。 如果前期沒有有意識(shí)地調(diào)整飲食 ， 增加奶制品 ， 那么建議從20周起服用鈣補(bǔ)充劑 。


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懷孕晚期（28周～足月）

妊娠晚期是胎寶貝蓄積骨量最多的時(shí)期 ， 在孕中期的基礎(chǔ)上可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑 ， 為自己和胎寶貝補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣 。 中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕晚期媽咪每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣 ， 這樣才能夠保證媽咪和寶貝骨骼的“雙贏” 。

【合理補(bǔ)鈣3件事】

1 孕媽咪應(yīng)食用含鈣豐富的食物 ， 含鈣最豐富的食品當(dāng)屬奶制品 。

建議從孕中期開始 ， 每日至少攝入500毫升的牛奶或相當(dāng)量的奶制品（或者250毫升牛奶和300毫克鈣補(bǔ)充劑） 。 堅(jiān)果類、蝦皮、芝麻醬、甘藍(lán)菜、花椰菜、豆制品也含鈣較豐富 ， 可以增加選擇 。

2 媽咪要注意飲食搭配 ， 防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結(jié)合 ， 形成不溶性鈣鹽 ， 以致鈣不能被充分吸收利用 。

含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍、莧菜、折耳根等 ， 不要將這些菜與含鈣豐富的食物同時(shí)食用 ， 或者烹調(diào)時(shí)可采用先焯水的方式 ， 去除草酸等影響鈣吸收的物質(zhì) 。

3、 如果通過食品還不能滿足身體所需 ， 可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣補(bǔ)充劑 。

理想的鈣制劑應(yīng)該含有適量維生素D ， 維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝 ， 促進(jìn)鈣的吸收 。 維生素D可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成 ， 每天只要在陽光充足的戶外活動(dòng)半小時(shí)以上 ， 就可以合成足夠多的維生素D 。 因此 ， 保證適量維生素D攝入 ， 對于孕媽咪而言尤其重要 。 我國居民維生素建議量孕中晚期孕媽咪為10微克/天（1IU=0.025微克） ， 注意不超過這個(gè)劑量就可以了 。