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原創 早上這個時間點之前，盡量別叫孩子起床，否則耽誤長個子

提示您本文原始標題是：早上這個時間點之前 ， 盡量別叫孩子起床 ， 否則耽誤長個子

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最近得知 ， 一些家長會讓晚上寫不完作業的孩子 ， 第二天5點左右起來補作業 。

實際上 ， 這種方式大不可取 ， 會直接影響孩子的生長發育 。

眾所周知 ， 生長激素主要在夜晚分泌 ， 白天的分泌是比較少的 。 不要太早叫孩子起床 ， 否則會耽誤孩子長個子的機會 。

早上這個時間點之前 ， 盡量別叫孩子起床

據科學數據表明：人體一天的生長激素分泌有兩個高峰期 ， 第一個時段是晚上10點到凌晨1點 ， 第二個高峰期是早上5點到7點 。

因而 ， 如果家長在5點把孩子叫醒 ， 會影響激素在第二個時段的分泌 。 7點后叫孩子起床才是最佳選擇 。


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▼理想與現實總是沖突的

早起的孩子并不在少數 ， 很多同學也習慣早上5點起床讀書 ， 覺得這個時段大腦最清醒 ， 學習效率高 ， 效果也不錯 。

事實也表明 ， 我國中小學生的起床時間達不到正常的水平線 。

根據《中國青少年兒童睡眠健康白皮書》介紹：60.8%的小學生6-7點起床 ， 45.7%中學生5-6點起床 ， 早起對于中小學生來說是常態 。

而最佳預期的優質睡眠結構是：88.3%小學生7點起床 ， 88.2%中學生7點起床 ， 書里也明確強調了“7點”這個時間點 。

實際上 ， 家離得遠的孩子根本達不到7點起床這個基準 ， 加上洗漱、吃飯的時間 ， 5-6點起床才勉強能不遲到 。

因而按照大環境的情況 ， 7點起床明顯不太現實 。

夢想是豐滿的 ， 現實是骨感的 ， 理論與實操往往不同 。


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▼對于孩子身體發育的事情 ， 家長又該如何面對？

鑒于每個人的生物鐘都不同的情況 ， 有人很嗜睡 ， 有人睡不久就可以活力一整天 。

但總體來說 ， 只要睡眠時長只要達到標準 ， 且睡眠時間較規律 ， 都沒什么大問題 。

這期間 ， 家長要注意觀察孩子白天的精神狀態 ， 是否精神飽滿 。

如果不犯困 ， 上課聽講注意力集中 ， 情緒良好穩定 ， 就說明孩子的睡眠質量是好的 ， 不必太過擔心 。

在改變不了起床時間的前提下 ， 保證良好的睡眠時間才是家長應該做的 。

同樣的起床時間 ， 班級里也有個子高、學習成績優秀的人在 ， 因而這不是絕對標準 。

在條件允許下 ， 小學生盡量在7點起床 ， 中學生盡量滿足睡眠時長 。

而睡眠時長方面 ， 小學生盡量滿足9-12個小時 ， 中學生盡量滿足8小時以上 ， 中午也可以進行短暫睡眠 ， 緩解疲勞 。


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長高的秘訣：

好好睡覺對生長發育有著良好的促進作用 ， 但除了睡眠 ， 也有其他方法促進孩子長大個 。

1）每天堅持運動

促進生長發育 ， 適宜的運動必須有姓名 ， 彈跳類的運動對長身高大有裨益 。

小島的叨叨：但凡事過猶不及 ， 運動的時間也不宜太久 ， 保持每日30分鐘左右即可 。

▼提倡這幾類運動：

①向上跳

放松身體 ， 雙腿并攏 ， 雙手垂直向下 ， 起跳 ， 跳的時候需要用力 。

不間斷跳10下 ， 每天可以跳3次 。

②跳繩

這個大家都很熟悉 ， 需要注意的是 ， 速度不宜過快 ， 這不僅促進長高還有助于減肥 。

③籃球

這對高個子的孩子比較占優勢 ， 男孩可以每天堅持打籃球30分鐘 ， 女孩也可以從投籃鍛煉起來 。

④單杠擺動

這項運動相對來說更有難度 ， 同時還能鍛煉臂力 ， 每天早上起床后 ， 抓住單杠或門框讓身體懸空前后擺動 ， 有這類條件的孩子可以嘗試 。


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2）不能吃過飽

大部分家長認為孩子要長個子 ， 就要多吃飯 ， 才能補充夠營養 。

營養攝取足夠的確是前提！（Ps：在營養足夠的前提下 ， 因而飲食的均衡家長要把握）但這并不代表者飯量一定要大 ， 相反 ， 吃得太多會影響營養吸收 。

因而 ， 家長要控制孩子的飯量 ， 半饑餓的情況更有利于生長激素的分泌 。

3）睡覺不開燈

晚上睡覺開燈 ， 會影響睡眠質量 ， 且會抑制褪黑素的分泌 。 而長期開燈睡眠 ， 會影響孩子白天的精神狀況導致注意力不集中等 。