提示您本文原始標題是：如何培養孩子良好的睡眠習慣？這五點處理方法 ， 家長要早知道

文|孕育乖寶寶

睡眠對孩子的生長發育非常重要 ， 睡眠不足的孩子甚至還會影響到身高發育 ， 帶來嚴重的健康隱患 。 睡眠還有利于大腦皮層的發育 ， 對提高兒童的智力和促進兒童思維能力發展有至關重要的作用 。 英國一項研究發現 ， 每晚準時睡覺的孩子 ， 大腦發育更好 。 所以 ， 家長一定要讓寶寶養成準點睡覺的好習慣 。 如何培養孩子良好的睡眠習慣 ， 送給大家幾個處理方法 ， 一起來了解一下吧！

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一：讓“夜貓子”“回窩”

根據“睡眠黃金期”原理 ， 孩子經?！鞍疽埂?， 或者在睡前做劇烈運動 ， 使得精神十分興奮 ， 在前半夜本該大量分泌生長激素的時候 ， 他卻玩興正濃 ， 這正是影響他成長的一個重要原因 。 所以 ， 到晚上 ， 應該讓小小“夜貓子”按時“回窩”睡覺 。

建議做法：

在睡前不要讓孩子再做劇烈運動 ， 最好是讓孩子安靜地坐下來 ， 然后培養孩子自覺上床的好習慣 。 如果孩子做到了 ， 就及時表揚和鼓勵 。 在孩子睡前可以給孩子講講故事 ， 但不要講驚險刺激的故事 ， 也不要嚇唬孩子 ， 以免受到刺激不易入睡 。 另外 ， 大人也應該以身作則 ， 在家里不要大聲喧嘩 ， 電視機的音量也應該盡可能開得小一些 ， 甚至為了孩子睡覺而關掉電視機 。

在孩子難以入睡時 ， 可以拿一個毛茸茸的小動物陪伴他 ， 輕拍他的身體 ， 更有效的辦法是用自己的一根手指頭從上往下撫摸孩子的鼻梁 ， 因為你的撫摸 ， 孩子不得不閉上眼睛 ， 有了你的陪伴 ， 孩子就不會覺得孤單 ， 同時你給他唱唱搖籃曲 ， 寶寶就會很快入睡了 。

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二：中午把孩子拉到床上

吃完中午飯后 ， 胃要進行消化吸收 ， 需要血液 ， 這樣的話 ， 就會減少大腦的血液供應量 ， 人就容易產生疲勞感 。 只有通過午睡 ， 才能消除疲勞 ， 使之下午精力充沛 ， 有益小兒身心健康 。

至于午睡時間的長短 ， 應根據小兒年齡大小而定 ， 年齡越小 ， 午睡的時間應該越長 ， 隨著年齡增長而午睡時間逐漸縮短 。 堅持午睡 ， 是對孩子夜間睡眠的補充 ， 這樣更加有益孩子的身心健康 。

建議做法：

跟晚上哄孩子睡覺一樣 。 不同的是 ， 白天室內也很亮 ， 必要的話 ， 應該稍加遮擋 ， 尤其不要讓陽光直照孩子的臉 。

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三：培養健康的飲食規律

并不是所有睡前加餐都有利于孩子的成長 。 臨睡前 ， 人的腦神經處于疲勞狀態 ， 胃腸的消化液分泌減少 ， 這時吃東西 ， 會增加胃腸的負擔 ， 刺激消化液分泌 ， 從而打亂消化液的正常分泌 ， 使胃不停地蠕動 ， 加上小兒消化系統的發育還很不完善 ， 所以常常感到肚子脹 ， “撐”得難受 ， 使孩子睡覺時不踏實 ， 而影響睡眠質量 。

建議做法：

在滿足孩子正常生長發育所需營養的條件下 ， 要注意讓孩子遭守飲食規律 ， 不讓孩子養成吃零食的習慣 ， 尤其是在晚上 。 只有在特殊情況下 ， 孩子確買餓了 ， 才適當補充一些熱量 ， 如牛奶等 。 因為牛奶本身有助于促進睡眠 。

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四：在小床上安家

孩子和大人同睡一張床 ， 會使孩子吸收氧氣不足 。 人腦組織的需氧量很大 ， 年齡越小 ， 需氧量越多 。 如果大人跟孩子同睡一張床 ， 大人的呼氣會使孩子周圍的空氣缺氧 ， 孩子則由于腦供氧不足而睡眠不穩 ， 做噩夢和半夜哭鬧 。 尤其是睡在父母中間的孩子 ， 影響會更加嚴重 。 孩子長期在這樣的缺氧環境中睡眠 ， 就會影響腦組織的新陳代謝 ， 嚴重者就會影響到孩子的生長發育 ， 甚至還會影響到孩子的智力發展呢

另外 ， 孩子抵抗力弱 ， 與父母同睡一張床還容易增加患病機會 。 而新生兒與成人同睡 ， 因大人熟睡中翻身 ， 甚至有可能發生孩子窒息死亡之類不幸事故 。

建議做法：

讓孩子單獨睡在可以靈活推動的小床上 。 在大人不睡覺時 ， 把小床放在清靜的地方 ， 大人睡覺時 ， 把小床移到大床的一邊 ， 以便夜里照顧孩子 。

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五：改變照明狀況

英國一份醫學研究報告表明 ， 在徹夜開燈的環境中睡眠的嬰兒會表現出睡眠不良、睡眠時間縮短 ， 還會影響到寶寶體重增加的速度 。

建議做法：

在夜晚孩子睡眠時 ， 并非不能開燈 ， 但是要注意光照的亮度和照射的方法 。 例如 ， 在孩子睡眠時僅用一個1～3瓦的小燈 ， 放置的位置既不會讓孩子感到刺眼 ， 又能讓孩子有安全感 。 總之 ， 要改變孩子睡眠時的照明狀況 ， 在孩子睡覺時應及時地將居室里的大燈關掉 ， 以免影響孩子的睡眠 。

給孩子一個獨立入眠的空間 ， 能更好的讓孩子養成獨立的性情 。

圖片來源網絡 ， 侵權刪之！

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