本文審稿專家

李慶雯 ， 天津體育學院社會體育與健康科學學院教授

由于各個年齡階段 ， 身體的靈活性、協調性 ， 各個器官承受性等都不相同 ， 因此每個年齡段都有不同的“黃金鍛煉方案” 。

運動年齡表

01 3~7歲幼兒期

3~5歲學齡前兒童大肌肉發展較快 ， 身體協調性較之嬰兒期有所增加 ， 更適合戶外運動 。 比如騎自行車 ， 能有效鍛煉孩子手、眼、腳的協調性 ， 提升平衡力 。

5~7歲屬于緩慢發育階段 ， 尤其是心血管發育比運動系統的發育還遲緩 ， 盡量選擇體力消耗不劇烈的運動 ， 如游泳 。

兒童可以通過游泳練習控制身體的能力 ， 調節心肺功能 ， 同時也可以整合一些發育的反射 ， 這對于兒童的身體和學習都有好處 。

02 8~12歲孩童期

此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎 ， 但骨骼相對較脆弱 ， 因此要避免強烈的運動沖擊 ， 并注意運動時長 。

建議這一階段的孩子可以參加以下活動：

①打乒乓球：鍛煉身體的靈敏性 ， 減輕眼部疲勞、預防近視 。

②打羽毛球：放松頸椎脊椎 ， 增加心肺功能 。

③打網球：增強身體的協調性 。

④學跳舞：提高身體的柔韌度 。

需注意的是 ， 應遵照兒童少年生長發育規律 ， 運動不可過量 。

另外 ， 這一階段還是個體神經系統發育的敏感期 ， 對于各項運動機能處于“一學即會”的階段 。 因此 ， 可以讓孩子多接觸些輕便類活動 ， 培養興趣 。

03 12~18歲黃金期

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