提示您本文原始標題是：懷孕時嘔吐太厲害？試試這幾個小技巧 ， 讓孕期舒服點

有人說 ， 如果懷孕時不嘔吐 ， 那你可能是“假”懷孕 。 這句話不無道理 ， 據研究表明 ， 大概70%以上的孕婦都會出現惡心和嘔吐的現象 。 如果你也孕吐 ， 那就快來看看這些小技巧 ， 讓自己的孕期過得舒服一點 。

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第一 ， 晚上睡覺前 ， 稍微吃點東西

根據實際經驗 ， 你會發現惡心感一般是發生在空腹時 ， 尤其是經過一夜長長的睡眠 ， 這就是為什么稱為“晨吐” 。 所以 ， 最好在晚上睡覺前 ， 準備一些小零食 ， 比如餅干、米餅之類的 ， 放在床頭 ， 當你半夜餓醒的時候 ， 不下床也能有東西吃 。

而在臨睡前少量吃一點高蛋白的復合碳水化合物 ， 比如牛奶、乳酪條、松餅等 ， 能讓你的胃一直到早上都是舒服的 。

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第二 ， 養成少吃多餐的飲食習慣 ， 防止一次吃得太撐

防止惡心孕吐 ， 核心辦法就是保證血糖水平平穩 ， 同時保證胃里頭不是空空如也 。 所以 ， 少吃多餐是最理想的選擇 ， 也就是把一日三餐改為一天6餐 ， 但每一餐的食量都減少 ， 這樣能減少胃的負擔 ， 同時又能及時補充能量 。

而一定要杜絕的事情就是暴飲暴食 ， 或者一次吃得太撐 ， 胃里頭塞得滿滿的 ， 就跟空空如也的胃一樣 ， 很容易引起嘔吐 。

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第三 ， 吃一些涼的東西

在孕期 ， 準媽媽的新陳代謝速度明顯會加快 ， 所以常常會覺得自己很熱 ， 很多時候 ， 這也是導致嘔吐變多的一個原因 。 所以對于很多準媽媽來說 ， 冰涼的液體和食物能帶來更好的感覺 。 所以 ， 電視劇里常常會出現準爸爸半夜裹一件外套就跑出去 ， 給準媽媽買來一跟冰淇淋的橋段 。

第四 ， 讓自己吃得好一些 ， 吃有營養、易消化的食物

富含蛋白質和碳水化合物的食物 ， 可以幫助抵抗惡心、嘔吐的感覺 。 在挑選食物的時候 ， 可以做到這些傾斜：饅頭比米飯更適合；一碗菠菜面比普通面條更適合；早餐選擇牛奶加麥片 ， 也是不錯的選擇 。

總之 ， 有營養的食物對于緩解惡心是有幫助的 。 同時 ， 一定不要吃過于油膩的食物 ， 或者為了挑戰自己 ， 去吃自己討厭的食物 。 記住 ， 如果想讓孕吐減輕一些 ， 那就離自己不喜歡的食物遠一點！

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第五 ， 多補充液體 ， 防止電解質失衡 。

在短期內 ， 獲取足夠的液體比獲取足夠的食物鞥個重要 ， 尤其在嘔吐使得你失去大量水分的情況下 。 感覺難受的時候會覺得液體更容易喝下去 ， 那就通過液體來補充營養 。 比如水果奶昔、果汁等都能補充維生素和礦物質 。 如果在吃飯時補充液體導致胃負擔過重 ， 那就在兩餐之間再喝水 。

如果孕吐得很厲害 ， 那電解質水、椰子汁都會對你很有幫助 ， 尤其是前者 。

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