提示您本文原始標題是：寶寶半夜輾轉入睡難 ， 寶媽很崩潰 ， 用這兩招快速入睡很簡單

經常有寶媽和我們吐槽說 ， 寶寶出生后 ， 自己再也不能一覺到天亮了 ， 充足的睡眠早就變得十分奢侈 。

寶媽小佳：“我也想早睡啊 ， 小祖宗不允許??！越到晚上越興奮 ， 總要到十一、二點才睡 ， 哄睡哄到我自己都快睡著了 ， 他還精神抖擻地瞪著大眼睛 。 ”

寶媽琳琳：“我們家小寶也是 ， 白天睡得多 ， 到了晚上就是不愿意睡 ， 現在我又開始上班了 ， 白天工作 ， 晚上陪娃 ， 睡不好的時候感覺整個人都被掏空了 。 ”

……

孩子們沒有養成良好的睡眠習慣 ， 不僅是影響身體發育 ， 也會讓每個爸爸媽媽身心俱疲 ， 深受困擾 。

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但是剛出生的小娃娃們 ， 胃容量很小 ， 不論白天還是晚上 ， 一餐吃飽后最多只能堅持3-4小時 ， 出生頭幾周必然會晝夜不停地經常醒來 ， 沒什么好辦法可以解決 。

好在隨著寶寶的長大 ， 我們可以做些事情 ， 逐漸為孩子建立夜晚安睡模式 ， 也許不會一蹴而就、立竿見影 ， 卻十分有助于培養他們更好的睡眠習慣 ， 它就是可以培養寶寶“到點了就要睡覺”的神奇魔法——睡前程序 。

一、睡前程序 ， 神奇的睡眠魔法

1、一套規律的睡前程序有助于寶寶在臨睡前漸漸平靜下來 ， 做好睡覺的準備 。

這就好比你要是剛跟朋友們一起瘋玩 ， 或者剛劇烈運動完 ， 馬上躺到床上也會較難入睡是一個道理 ， 如果能沖個熱水澡 ， 喝杯牛奶 ， 聽聽音樂或者翻翻書 ， 就會比較容易進入到放松、休息的狀態 ， 自然也就比較好入眠 。

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孩子一直出于興奮、忙碌的情緒狀態下你也不可能讓他立刻說睡就睡 。 因此 ， 為了幫助寶寶做好睡覺的準備 ， 要提前做一些準備 ， 讓寶寶肢體上平靜下來 ， 同樣也讓寶寶活躍的大腦平靜下來 。 這樣子在安排寶寶入睡的時候 ， 他的身體和大腦才是同步的 ， 這就是睡前程序的重要性所在 。

2、有人說：“如果你的寶寶知道接下來該干什么 ， 他會更放松 。 寶寶越放松 ， 就越容易上床快速入睡” 。

孩子們正處在探索規則和界限、需要掌控安全感的時期 ， 無論是小寶寶還是大寶寶 ， 每天保持可預測的、固定好的睡前活動種類（比如 ， 吃飯、游戲、洗澡、刷牙、讀書等）和時間安排 ， 然后堅持保持一致 ， 對于他們來說很重要 ， 他們更容易從一個活動過渡到下一個 ， 情緒平穩地從睡前游戲狀態進入睡眠狀態 。

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二、睡前程序 ， 該如何安排？

建立睡眠程序的關鍵 ， 其實就是每晚以相同的順序做相同的事情 。

通常包括給寶寶洗個澡、穿上睡衣、講個故事、擁抱 ， 或者還可以跟寶寶玩個安靜的游戲 。 只要確保這些活動可以幫助寶寶平靜下來 ， 而不會讓他變得更煩躁就行 。

當然 ， 這個具體內容我們可能需要嘗試幾天 ， 才能確定什么樣的睡前程序合適自己的孩子 。 比如 ， 有的媽媽說孩子睡前喜歡被摟著 ， 也有的孩子喜歡被有節奏地拍著 ， 不一而足 。

只要我們發現孩子睡前喜歡做的事情 ， 并堅持每天做 ， 有規律的睡前活動會給寶寶安全感 ， 幫助他們更好地入眠 。

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最后 ， 摸索適合寶寶的睡前程序從寶寶出生就可以開始了 ， 這樣的睡前例行程序 ， 變化不會馬上有效 ， 需要一段時間的堅持 ， 每天夜晚堅持在相同的時間 ， 執行睡前程序 ， 直到孩子習慣 。

畢竟 ， 羅馬不是一天建成的 ， 寶寶的睡眠也不是一天就能搞定的 。 繼續堅持 ， 你和孩子都會因為更好的睡眠而受益 。 《美國兒科學會育兒百科》第六版的書中也提倡建立固定的睡眠程序 ， 認為不僅有助于建立寶寶健康有序的睡眠習慣 ， 同樣有助于養育者生活和情緒平靜 。

如果你還在深受寶寶不良睡眠困擾的話 ， 如果你還沒有給寶寶建立過睡眠例行程序 ， 那么現在就可以開始著手嘗試了 。

關于給寶寶立規矩這件事 ， 你還有什么好的方式方法嗎？歡迎一起評論交流哦 。

如果寶媽寶爸還有什么其他想了解的話題 ， 可以告訴我們 。 寫文不易 ， 多多幫我留言點贊轉發哦 ， 雨滴醫生謝謝你了！

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