幾個(gè)小動作幫你練好游泳！ 3）身體轉(zhuǎn)動和雙臂轉(zhuǎn)動同時(shí)進(jìn)行；要點(diǎn)

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呼吸

目的：良好的呼吸習(xí)慣可以讓能量更好地輸出，游泳輕松起來

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大直臂

要點(diǎn)：1）以脊柱為軸，身體繞軸轉(zhuǎn)動；

2）雙臂要直并時(shí)刻保持在一條線上；

3）身體轉(zhuǎn)動和雙臂轉(zhuǎn)動同時(shí)進(jìn)行；

4）轉(zhuǎn)動過程中手臂不要過中線；

5）胯跟著身體一起轉(zhuǎn)動；

6）肩膀不能形成負(fù)角度。

目的：1）增加劃水距離；

2）更多軀干發(fā)力，減少手臂的疲勞。

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壓肩和拉肩

目的：鍛煉肩的柔韌性

壓肩：兩腳開立或跪于地上，上體前傾，雙手扶助木做壓肩動作

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要點(diǎn)：1）繃腳腕時(shí)腳背和小腿在一條線上，如有可能繃到負(fù)角度更好（柔韌性越好越能達(dá)到負(fù)角度）；

2）自由泳和仰泳腿會用到繃腳腕動作；

3）蛙泳腿主要用勾腳腕，勾腳腕對柔韌性要求不高，這也是大部分成年人學(xué)習(xí)游泳更容易游好蛙泳的原因。

目的：增加腳和水的接觸面積，提升推動力。

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以上老腳已經(jīng)做到極限了。你們就想辦法繃和勾得更到位吧。

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