很多新媽媽會出現(xiàn)腰腿疼痛、足跟疼痛等問題 ， 這是因為在懷孕時 ， 骨骼關節(jié)在激素以及身形變化的影響下 ， 出現(xiàn)骨骼變形、關節(jié)松弛而導致的 。 想要徹底解決這些問題 ， 需要幫助骨骼和 肌肉復原 。 我們?yōu)樾聥寢屘峁┮唤M簡單有效的運動 ， 一起來試試吧！

在孕中晚期 ， 很多準媽媽都會感到身體巨大變革 ， 骨骼肌肉系統(tǒng)的變化 ， 會引起產(chǎn)后各個部位的疼痛 。 很多肌肉 ， 會因為日漸增大的胎兒而被過度牽拉 ， 同時被過度牽拉的肌肉又會呈現(xiàn)出過度緊張 ， 最終導致不良的關節(jié)位置 ， 甚至出現(xiàn)骨骼關節(jié)的疼痛綜合征 ， 比如骨盆前傾、骨盆后傾、足弓塌陷等 。 作為產(chǎn)后恢復中非常重要的部分 ， 就是通過運動 ， 將因懷孕導致的肌肉和骨骼的變化得以還原或強化 。 這組簡單有效的運動 ， 從順產(chǎn)后6周可以開始 ， 如果是剖宮產(chǎn) ， 建議8～10周開始 。

仰臥卷腹部訓練

● 平躺于墊子 ， 雙腿屈膝 ， 雙腳自然分開與肩同寬 ， 膝關節(jié)應垂直于腳尖 。

● 雙手臂屈肘 ， 將手置于頭部兩側(cè) 。

● 緩慢呼氣 ， 收縮腹部 ， 將頭部及雙肩胛抬離墊子 。

● 盡力收縮腹部 ， 保持5～10秒 ， 然后有控制地緩慢下落 ， 重復完成15～20次 ， 完成3～4組 。

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